أ قلق يتميز الانشغال المفرط بالأشياء اليومية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يتسبب هذا القلق في حدوث أزمات خطيرة مثل ضيق التنفس والبكاء والشعور بالذعر. بالتفكير في الأمر ، نفصل بين 5 نصائح حول كيفية التحكم في القلق في الحياة اليومية حتى لا تدع هذه المشكلة تسيطر عليك.
اقرأ أكثر: يقوم طلاب العلاج الطبيعي بدراسة روتين النوم ونوعية الحياة
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
كيفية إدارة القلق في الحياة اليومية
بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أن مفتاح جعل النصائح تعمل هو التكرار ، لأن المحاولة مرة واحدة فقط ليست كافية ولن تجعل القلق يزول. لذلك ، عليك تطوير العادات من خلال إعادة تعليم الدماغ، أي تكرار الإجراءات.
1. خذ فترات راحة للتنفس بوعي
إحدى طرق تخفيف القلق هي التركيز على اللحظة الحالية. لذلك ، عندما تشعر بالكثير من التوتر و / أو الإثارة و / أو القلق ، خذ لحظة ، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة ثم استأنف الأنشطة. إذا كان ذلك ممكنًا ، انهض وقم بالتنفس في مكان أكثر هدوءًا ، ومع ذلك ، يمكنك (ويجب) القيام بهذا الإجراء في أي مكان.
2. ركز على أشياء أخرى غير القلق الشديد
قم بأنشطة من أجل مقاطعة التفكير وطمس القلق المفرط. يمكنك الكتابة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو أي شكل آخر من أشكال النشاط ، بما في ذلك الممارسات الدينية ، إذا كان لديك مثل هذه المعتقدات.
3. الحصول على متابعة طبية ونفسية
المراقبة مع المهنيين المدربين بشكل صحيح أمر مهم للغاية في السيطرة على القلق. إذا ذهبت إلى طبيب نفسي ويصف لك الدواء ، فلا تتردد في تناوله. أيضًا ، استمر في المتابعة المنتظمة مع طبيب نفساني.
4. تمارين التمرين
الأنشطة البدنية ممتازة لتعزيز الشعور بالاسترخاء و الرفاه، بالإضافة إلى أنه يعمل على صرف انتباهنا عن الأفكار المتكررة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابحث عن بعض التمارين التي تمنحك المتعة والممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
5. كن منظمًا
الأشخاص القلقون ، في الغالب ، لا يتعاملون جيدًا مع نقص التخطيط ، وبالتالي ، يمكن أن يكونوا خارج أذهانهم عندما يدركون أن يومهم غير منظم تمامًا. لذلك ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على روتينك منظمًا. إذا أمكن ، قم بشراء مخطط لسرد جميع أنشطتك.
