تبني 8 عادات تقوي والكثير من الصحة العقلية

مع تقدم الشخص في العمر ، من الضروري أن يبدأوا في ممارسة بعض العادات والعناية بصحتهم من أجل منع المشاكل الصحية المحتملة في المستقبل. لذلك ، في مقال اليوم ، سوف نقدم بعض عاداتالصحة في منتصف العمر يمكن أن تساعدك على منع بعض الأمراض الخطيرة.

اقرأ أكثر: تبني 8 عادات تقوي والكثير من الصحة العقلية

ما هي هذه العادات الصحية في منتصف العمر؟

يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد المشاكل الرئيسية التي يمكن أن تظهر في منتصف العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب وتلف الكلى وتمدد الأوعية الدموية وغيرها. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى بدون ظهور أعراض يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إلحاق الضرر بجسمك بصمت. لذلك من المهم للغاية أن تظل على اطلاع وممارسة بعض العادات التي ستساعدك على منع الضرر الصحي في المستقبل.

وفقًا للخبراء والأطباء ، إذا كان عمرك بين 50 و 80 عامًا ، فالشيء المثالي هو أن تقوم بفحص ضغط الدم يوميًا ، حتى لو لم يكن لديك أي أعراض. فيما يلي بعض النصائح لمراقبة ضغط الدم في المنزل:

1. لديك ثبات

وفقًا للخبراء ، فإن الشيء المثالي هو أن تراقب ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم ، صباحًا ومساءً.

2. اكتب النتائج

من المثير للاهتمام أن تقوم بتسجيل الأرقام على ورقة. يمكن أن يكون هذا التعليق التوضيحي مرجعًا مستقبليًا للأطباء.

3. تجنب العوامل التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم

يوصى بإفراغ المثانة قبل 5 دقائق على الأقل من قياس الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بعدم التدخين أو الشرب أو ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة.

4. اعتني بصحتك

بالإضافة إلى القيام بهذه المراقبة في المنزل ، من الضروري أن تمارس بعض العادات التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك. يوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين وشرب الكحول. بالإضافة إلى تحسين جودة نومك وتقليل تناول الصوديوم.