تأثير زيجارنيك: كيف يساعدك عقلك على تذكر القيام به

تتمتع عقولنا بقدرات لا تصدق ، أحدها القدرة على تذكيرنا بالمهام المعلقة ، والمعروفة باسم تأثير زيجارنيك. سميت هذه القدرة على اسم عالم النفس السوفيتي بلوما زيجارنيك ، الذي حدد هذا الميل في أدمغتنا.

يمكن أن يكون تأثير زيجارنيك ، الذي يتجلى في نواح كثيرة ، أداة قوية لتحسين إنتاجيتنا وكفاءتنا إذا تم فهمها واستخدامها بشكل صحيح.

تحديد تأثير زيجارنيك

بدأت دراسة تأثير زيجارنيك عندما لاحظ بلوما زيجارنيك أن النوادل في المقهى يمكن أن يتذكروا ذلك الطلبات غير المدفوعة بدقة ، ولكن بمجرد دفع الفواتير ، لم يعد بإمكانهم تذكر تفاصيل.

أجرت تجارب مضبوطة مفتونًا بها ، وأكدت نتائجها أن ذاكرتنا تميل إلى ذلك للاحتفاظ بالمعلومات حول المهام غير المكتملة ، مع تجاهل تلك المتعلقة بالمهام مكتمل.

تفسير هذه الظاهرة هو أن عقلنا يرى المهام غير المكتملة بمثابة إجهاد معرفي ، مما يخلق نوعًا من "التذكير العقلي" حتى نتمكن من التركيز على إكمالها. يزول هذا التوتر بمجرد اكتمال المهمة ، مما يوفر مساحة في ذاكرتنا للحصول على معلومات أخرى. لذلك ، يمكن أن يكون تأثير زيجارنيك أداة مفيدة لزيادة إنتاجيتنا وكفاءتنا.

فيما يلي بعض الطرق لاستخدام تأثير زيجارنيك لصالحك:

• التخطيط والتنظيم: عند تخطيط المهام وتنظيمها ، يمكنك استخدام تأثير زيجارنيك لضمان إكمال المهام. حدد أولويات المهام الأكثر أهمية وحدد مواعيد نهائية واقعية لإكمالها.
• ضع أهدافًا أصغر: يمكن أن يساعدك تقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة في إكمال كل جزء من المهمة ، وتخفيف الضغط المعرفي والحفاظ على الدافع.
• تجنب تعدد المهام: التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يمنع الحمل الزائد المعرفي ويسمح لتأثير زيجارنيك بالعمل بشكل أكثر فعالية.
• استخدم التذكيرات: استفد من قدرة Zeigarnik Effect على إنشاء تذكيرات ذهنية باستخدام أجهزة خارجية مثل قوائم المهام وتطبيقات إدارة المشاريع للمساعدة في التركيز على المهام قيد الانتظار.
• خذ فترات راحة استراتيجية: يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة بين المهام في الحفاظ على الطاقة والتركيز ، مما يسمح للعقل بمعالجة المعلومات من المهام غير المكتملة والاستعداد للمهام التالية.
• إنشاء المكافآت: اربط إتمام المهام بالمكافآت أو الحوافز. لا يؤدي هذا إلى زيادة الدافع فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الضغط المعرفي ، حيث يربط العقل بين إكمال المهمة والمكافأة التي يتم تلقيها.
• قم بإنشاء روتين: يمكن أن يساعد تطوير روتين يومي لإنجاز مهام محددة في إدارة الوقت وإكمال المهام. من خلال خلق عادات متسقة ، يتكيف العقل وينتظر إكمال بعض المهام ، مما يسهل العملية.
• ركز على التقدم: بدلاً من مجرد التركيز على النتيجة النهائية ، انتبه للتقدم المحرز نحو إكمال المهام. سيساعد هذا في الحفاظ على الدافع ورؤية التقدم في المهام غير المكتملة.
• مارس التعاطف مع الذات: إن إدراك أنه لن يتم إكمال جميع المهام بشكل كامل أو سريع أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والتوازن. يساعدك التعاطف مع الذات على قبول القيود وفهم أن كل شخص لديه أيام أقل إنتاجية.
• التأمل والتعلم: في نهاية كل يوم أو أسبوع ، خذ وقتًا للتفكير في المهام المنجزة وتلك التي لا تزال معلقة. استخدم هذا التفكير للتعلم من الأخطاء وتحسين أسلوبك وتعديل الاستراتيجيات حسب الحاجة.

من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في حياتنا اليومية والاستفادة من تأثير Zeigarnik ، يمكننا تحسين الإنتاجية والكفاءة ، وتحقيق التوازن بين حياتنا الشخصية والمهنية وتقليل الضغط المرتبط بالمهام غير مكتمل. من خلال فهم هذه الظاهرة النفسية واستخدامها لصالحنا ، يمكننا أن نصبح أكثر نجاحًا ورضا في مساعينا اليومية.