هناك بعض الطقوس التي يمكن ممارستها قبل النوم للمساعدة في تهيئة جسمك للاسترخاء العميق. في مقال اليوم ، سنقوم بتدريس بعض الممارسات اليومية التي تهدف إلى المساعدة في نظافة النوممما يضمن نومًا هنيئًا طوال الليل.
اقرأ أكثر: العلاج بالصوت: تعرف على العلاج النفسي الذي يتم من خلال الاهتزازات
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
الطقوس التي تضمن نظافة النوم
تحقق من بعض الطقوس التي ستساعدك على تحسين جودة نومك:
1. تجنب القيلولة أثناء النهار
باستثناء الأطفال حتى سن 5 سنوات أو كبار السن أو المرضى ، فإن أخذ قيلولة أثناء النهار ضار بالصحة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن القيلولة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب تأثيرات على أداء الجسم ، مما يؤثر على عمليات الجهاز الهضمي والمناعة.
2. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم
الشيء المثالي هو أن تنام على أبعد تقدير في الساعة 10 مساءً وتستيقظ مع شروق الشمس. يوصى بممارسة أنشطتك سواء كانت جسدية أو عقلية أثناء وجود الشمس في الأفق. من اللحظة التي تحددها ، فإن الوضع المثالي هو إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء.
3. الزيوت الأساسية
أنت زيوت أساسية أدوات رائعة للمساعدة في إراحة العقل وتهيئة الجسم للاسترخاء. من المثير للاهتمام أنه قبل الذهاب إلى النوم ، تضيء شمعة برائحة خاصة ، أو ترش منكهًا في الغرفة أو تنثر القليل من الزيت على قدميك.
4. بقية نشطة
لتحضير العقل للنوم ، من المثير للاهتمام تضمين "الراحة النشطة". تتميز هذه العملية بحركات متكررة ، بدون عبء ذهني ، مما يؤدي إلى الانفصال عن العقلانية. على سبيل المثال: التطريز والطبخ والرسم والعناية بالنباتات.
5. الوصفة التي ستساعدك
اخلطي 250 مل من حليب اللوز ، 1 ملعقة صغيرة من الكركم ، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الهال ، قليل من جوزة الطيب والسكر البني حسب الرغبة في الخلاط. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب الوصفة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.