يظل النوم طريقة رائعة للعناية بصحتك ، ومع ذلك ، فإن قلة النوم تقلل من متطلبات الحياة العصرية. ومع ذلك ، بالنسبة لعلماء هارفارد هؤلاء ، يمكن أن يكون هذا بتكلفة عالية للغاية. وذلك لأن النوم جيدًا يزيد من متوسط العمر المتوقع وقد يكون أحد أسرار عظيمة طول العمر.
الضرر من عدم النوم بشكل جيد
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
لسوء الحظ ، لا يعطي جيلنا الأولوية للنوم الجيد ليلاً ، بينما يفضل العمل والدراسة المفرطة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل العصبية والصحية ككل. البدء بصحة الدماغ نفسه ، لأن روتين النوم الصعب ينطوي على مشاكل في الذاكرة وحتى يقلل من الأنسجة دماغي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك عدم النوم أكثر استقرارًا عاطفيًا ، بحيث تكون أكثر عرضة للحظات من اليوم تكون قادرة على توليد التوتر. وبالتالي ، فإن هناك علاقة واضحة بين قلة النوم وبعض المشاكل النفسية الخطيرة مثل القلق والاكتئاب وحتى الخرف.
لكن ليس العقل وحده هو الذي يعاني ، لأن عدم النوم يضر بجهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة جديدة في جامعة هارفارد أن الشخص الذي ينام بشكل سيئ سينخفض ما يقرب من خمس سنوات في متوسط العمر المتوقع. هذه الإحصائية أسوأ عند الرجال ، الذين غالبًا ما يعانون من مشاكل صحية أخرى.
كيف تنام جيدا؟
ربما يكون السؤال الكبير الذي يجب أن تطرحه على نفسك في مواجهة كل هذه المعلومات هو كيف تنام جيدًا في الواقع. بعد كل شيء ، يجد جيلنا نفسه في مأزق مع القلق الذي يبقي الجميع مستيقظًا في الليل. لهذا ، يؤكد الخبراء على الحاجة إلى نظافة نوم جيدة. يتكون هذا من خلق عادات تهيئ جسمك لوقت الراحة.
على سبيل المثال يوصى بتحديد موعد للنوم وقبل ذلك التخلي عن شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز لأنها تمنع النوم. بدلًا من ذلك ، حاول تبريد جسمك بالاستحمام قبل النوم بساعة وقراءة بضع صفحات من كتاب جيد في السرير. كما أن تجنب الكافيين والسكريات في الليل يساعد أيضًا.
