ال ممارسة النشاط البدني هو بلا شك ضروري لنا لزيادة جودة الحياة. تظهر العديد من الدراسات كيف أن ممارسة النشاط البدني المتكرر تمنع الأمراض بل وتحسن من رغبتنا في القيام بأنشطتنا اليومية. أدناه ، سنقوم بإدراج الفوائد الرئيسية للنشاط البدني وكذلك مخاطر عيش حياة مستقرة.
اقرأ أيضا: التمرين والانفلونزا
→ أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة
الأنشطة البدنية تولد الكثير من فوائد لجسدنا وأيضًا لأذهاننا. لهذا السبب ينصح جميع المهنيين الصحيين بممارسة هذه الأنشطة. أدناه ، سنقوم بإدراج بعض الفوائد المعترف بها بالفعل فيما يتعلق بأهمية الأنشطة البدنية:
يمنع النشاط البدني تطور الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم و داء السكري.
تتحكم الأنشطة البدنية في مستويات الكوليسترول.
يمكن أن يكون النشاط البدني حليفًا مهمًا في علاج كآبة والقلق.
يحسن النشاط البدني تكييف العضلات والقلب والجهاز التنفسي.
يتسبب النشاط البدني في سلسلة من التغييرات في الجسم ، مثل اكتساب كتلة العضلات ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين احترام الذات.
النشاط البدني مهم للتحكم في الوزن.
النشاط البدني يحسن الألم ويقلل من الإعاقة الوظيفية.
تعمل ممارسة الأنشطة البدنية على تحسين جودة النوم.
تعمل الأنشطة البدنية على تحسين الأداء المعرفي.
تقلل ممارسة الأنشطة البدنية من التوتر وتزيد من الشعور بالراحة.
ممارسة الأنشطة البدنية من قبل كبار السن تضمن قدرًا أكبر من الاستقلالية.
النشاط البدني مهم في عملية الشيخوخة ، حيث يتمتع الشخص المسن النشط باستقلالية أكبر للقيام بالأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبار السن الذين يمارسون الأنشطة البدنية لديهم مخاطر أقل للسقوط ، والتي يمكن أن تكون خطيرة في أعمار معينة.
يمكن للنشاط تحسين التفاعل الاجتماعي.
يجعلك النشاط البدني أكثر استعدادًا للقيام بالأنشطة اليومية.
انتباه: قبل البدء في ممارسة النشاط البدني ، تحدث إلى طبيبك وشاهد ما يمكنك القيام به. أيضًا ، يجب مراقبة تمارين معينة من قبل متخصص مؤهل ، حيث يوجد خطر الإصابة. أيضًا ، لا تنسى أن تتغذى دائمًا وترطيب أثناء النشاط البدني. |
اقرأ أيضا: المكملات الغذائية والتمارين الرياضية
→ كم دقيقة من النشاط البدني مثالية؟
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يدعون أنه ليس لديهم وقت لممارسة النشاط البدني ، إلا أن التوصيات اليومية منخفضة نسبيًا ويمكن تضمينها في جدول النشاط اليومي. وبحسب منظمة الصحة العالمية فإن التوصية:
150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني الخفيف أو المعتدل، وهو ما يتوافق مع ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة من الأنشطة اليومية.
75 دقيقة أسبوعًا من النشاط البدني عالي الشدة، أي ما يزيد قليلاً عن 10 دقائق في اليوم.
من الصعب للغاية تغيير عادة الحياة ، تضمنتمارينفيلكنمط إنه أمر بالغ الأهمية للصحة. في ضوء هذه الحاجة ، تقدم وزارة الصحة أربع نصائح مهمة لبدء ممارسة الأنشطة البدنية:
إيجاد مكان مناسب لممارسة الأنشطة البدنية مثل الحدائق والساحات وما شابه ذلك ؛
ابدأ بنشاط لا يتطلب لياقة عالية ؛
ممارسة النشاط البدني بالقرب من المنزل دون الحاجة إلى عمليات نزوح كبيرة ، مما يساعد على الحفاظ على هذه العادة ؛
ابحث عن الأنشطة التي يقوم بها العديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الموجودون في دائرة الأصدقاء ، والتي يمكن أن تكون حافزًا إضافيًا.
→ مخاطر نمط الحياة المستقرة
يمكن تعريف نمط الحياة المستقرة ، بطريقة مختصرة ، على أنها عدم ممارسة الرياضة البدنية العادية. كثير من الناس على كوكبنا غير نشيطين وهذه العادة ، إلى جانب النظام الغذائي غير الكافي ، تسببت في سلسلة من المشاكل الخطيرة لصحة السكان.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، لا يمارس واحد من كل خمسة بالغين وأربعة من كل خمسة مراهقين نشاطًا بدنيًا كافيًا. |
كما نعلم ، فإن النشاط البدني هو وسيلة مهمة لمنع تطور الأمراض المزمنة غير المعدية ، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. الأشخاص الذين لا يمارسون الحركة لديهم خطر أكبر بنسبة تصل إلى 30٪ للإصابة بهذه المشاكل. لا يمكننا أن ننسى السمنة ، وهي أيضًا مشكلة صحية مزمنة ، والتي ، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الصحة الجسدية للشخص ، تؤثر بشكل مباشر على احترام الذات.
تعمل ممارسة الأنشطة البدنية على تحسين احترام الذات وتخفيف التوتر.
لذلك ، ندرك أن النشاط البدني مهم في أكثر جوانب حياتنا تنوعًا وهو ضروري لـ حياة أكثر صحة وواحد والشيخوخة هادئة. راجع طبيبك وابدأ في تغيير حياتك في أسرع وقت ممكن.
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
