الجبن القريش: المكون المثالي لنظام غذائي متوازن ومغذي

ا جبنسواء استمتعت بمفردها أو في وعاء لذيذ من آيس كريم البروتين ، فهي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12.

لإعطائك فكرة ، يحتوي كوب واحد من الجبن القريش الذي يحتوي على 2٪ دسم على حوالي 0.9 ميكروغرام من هذا الفيتامين المهم.

على الرغم من أنها قد تبدو كمية صغيرة ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12 من أجل الكبارحوالي 2.4 ميكروغرام.

هذا يعني أن هذه الوجبة من الجبن القريش تشكل حوالي 38٪ من القيمة اليومية الموصى بها ، مما يساهم بشكل كبير في تناولك اليومي لهذا الفيتامين الأساسي.

6 أسباب لإضافة الجبن القريش إلى روتين الأكل الخاص بك

مصدر كبير لفيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، مثل الصحة الإدراكية وتكوين الدم والوظيفة المناسبة للأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور أعراض مثل ضعف العضلات والتعب والاكتئاب وفقدان الذاكرة.

وكما ذكرنا سابقًا ، فإن الطريقة الرائعة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 هي دمج الجبن في روتينك اليومي.

جبن قليل الدسم

من المعروف أن الجبن القريش منخفض نسبيًا في الدهون ، مما يجعله خيارًا صحيًا لأي شخص يتطلع إلى التحكم في تناول الدهون سعرات حرارية.

يوفر مصدرًا عالي الجودة للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب 12.

التحكم في الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون الجبن القريش وجبة خفيفة مفيدة للغاية.

يحتوي الجبن القريش على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالبروتين ، ولا يوفر الشعور بالشبع فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية.

مصدر غني بالكالسيوم

بالإضافة إلى فوائده كوجبة خفيفة صحية لإنقاص الوزن ، يعتبر الجبن القريش أيضًا مصدرًا استثنائيًا للكالسيوم.

مع 227 ملليجرام من الكالسيوم في كوب واحد من الجبن القريش 2٪ ، ستحصل على حوالي 18٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذا المعدن المهم.

هذه الكمية من الكالسيوم مماثلة لتلك الموجودة في كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. لذلك إذا كنت تبحث عن بديل لـ زباديأو كنت تبحث عن مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي ، فإن الكوخ هو مقايضة ممتازة.

مصدر كبير للسيلينيوم

السيلينيوم هو عنصر غذائي أساسي غالبًا ما يتم تجاهله ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة.

يوجد السيلينيوم في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، وقد ارتبط بالوقاية من عدد من الحالات. الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الغدة الدرقية ، والتدهور المعرفي ، وحتى أنواع معينة من سرطان.

يساعد في بناء العضلات

يعتبر البروتين أحد نقاط القوة في الجبن القريش ، وهو ضروري لبناء العضلات وإصلاحها. نوع معين من البروتين موجود في الجبن القريش يسمى الكازين مثير للاهتمام بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعزيز نمو العضلات.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.