يمكن أن يؤدي الحصول على القليل من النوم إلى زيادة الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يعتمد فقط على نظام غذائي متوازن ، ولكن هذا ليس هو الحال. تعد جودة نومنا عاملاً مهمًا للغاية يدعم اتباع نظام غذائي جيد ويقلل من زيادة الوزن. لذا ، تعال وافهم لماذا يمكن أن يساعدك الحصول على القليل من النوم على زيادة الوزن وإعاقة عملية إنقاص الوزن وزيادة الكتلة.

اقرأ أكثر: آثار قلة النوم: يمكن أن يؤدي الأرق إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل أخرى بالجسم

وفقا لبحث نشر في المجلة العلمية Science Advances ، مجرد حقيقة تقليل الخاص بك النوم أو حرمان نفسك منه كافٍ لتقليل مستويات البروتين الضروري لتكوين العضلات.

تغير هرموني

تقول أخصائية طب النوم والباحثة في معهد النوم ، إيريكا تريبتو ، إن الحرمان من النوم يؤدي إلى إنتاج غير طبيعي لبعض المواد. على سبيل المثال ، يمكن للمادة المسماة الجريلين ، المرتبطة بالحاجة إلى تناول الطعام ، أن تزيد بشكل كبير إذا كنت لا تنام جيدًا لليلة واحدة فقط.

جانب آخر مهم هو أن هذا الحرمان يمكن أن يقلل أيضًا من إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالشبع ، مما يزيد من استهلاكنا للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أقل يزيد التعب ويجعل اليوم غير مثمر لممارسة التمارين البدنية.

تتداخل الدهون الزائدة مع النوم

ومع ذلك ، ليست الليالي الطوال هي التي تضر بصحتك وتفضل زيادة الوزن. يمكن أن يحدث العكس أيضًا. وهذا يعني أن الدهون الزائدة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.

تحسين نوعية نومك وصحتك

1. النوم بانتظام أمر ضروري ، لذا ضع جداول أكثر تحديدًا.
2. لا تستهلك المشروبات الكحولية أو المنبهات (القهوة ، الآساي ، السكريات وغيرها) بالقرب من موعد نومك.
3. تناول وجبات خفيفة في المساء.
4. أفرغ عقلك من همومك وقت النوم. نصيحة رائعة هي كتابة المعلق في دفتر ملاحظات للتخفيف من هذا الشعور.
5. إذا كنت تعانين من الأرق أو استيقظت أثناء الليل ، استيقظ وتجول في أرجاء المنزل واشرب بعض الماء ثم عد إلى الفراش.
6. نم في بيئة مظلمة بحيث يكون نومك مستمرًا وأكثر راحة ويفضل أن يكون مع ضوضاء قليلة.