بعد الغداء ، من الشائع أن تغفو وتشعر بالحاجة إلى قيلولة. اتضح أن الدراسات الحديثة تظهر أن هناك فوائد مرتبطة بهذه الممارسة. علاوة على ذلك ، قررت أخصائية التغذية روجوتا ديويكار إعطاء بعض النصائح في أ بكرات على Instagram الخاص به ، موضحًا فوائد القيلولة بعد الغداء. افحصه الآن.
القيلولة بعد الغداء مفيدة للصحة
شاهد المزيد
خبر سار: Lacta تطلق لوح الشوكولاتة Sonho de Valsa e Ouro...
نبيذ برازيلي يفوز بجائزة التسمية في حفل توزيع جوائز الأوسكار...
تؤكد العديد من الدراسات أن القيلولة بعد الغداء مفيدة لصحتك. من بين الفوائد العديدة ، يمكننا الاستشهاد بآثار إيجابية معرفةوتحسين المزاج وتقليل التعب وحتى الشعور بالراحة. فيما يلي بعض الأسباب لأخذ قيلولة بعد الغداء:
- تحسين صحة القلب ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين خضعوا لجراحة في القلب ؛
- التوازن الهرموني (جيد لمن يعانون من مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل) ؛
- يحسن الهضم (يساعد في حالات الإمساك وعسر الهضم وحب الشباب وحتى مشاكل قشرة الرأس) ؛
- يحسن نومك ليلا (يساعد في الأرق) ؛
- يحسن الانتعاش بعد التمرين ؛
- يساعد في فقدان الدهون.
ومع ذلك ، من أجل الحصول على كل هذه الفوائد ، هناك طريقة صحيحة لأخذ قيلولة ، وفقًا لأخصائي التغذية. اتبع هذه النصائح:
- الزمان: بعد الغداء مباشرة ؛
- الكيفية: الاستلقاء في وضع الجنين متجهًا إلى الجانب الأيسر ؛
- المدة: 10-30 دقيقة كحد أقصى ، قابلة للتمديد إلى 90 دقيقة إذا كنت أصغر سنًا أو مريضًا ؛
- الوقت المثالي: بين الساعة 13:00 و 15:00.
طرق بديلة للراحة
لا يمكننا دائمًا تحمل الاستلقاء لمدة 30 دقيقة بعد الغداء ، خاصةً عندما نكون بعيدًا عن المنزل أو في العمل. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق لتكييف قيلتك حتى تتمكن من الراحة. أنظر كيف:
- إذا كنت في المنزل ، فإن أفضل مكان هو سريرك ؛
- إذا كنت في العمل ، يمكنك وضع رأسك على الطاولة مستندة على ذراعك ؛
- أماكن أخرى: إذا كان هناك كرسي بذراعين ، فيمكن أن يكون أيضًا خيارًا جيدًا للراحة. إذا لم يكن هناك ركن لتضع رأسك فيه ، فإن التفكير في الأفق من النافذة يمكن أن يكون مريحًا.
أشياء لا يجب فعلها
هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب تجنبها بأي ثمن ، مثل:
- خذ قيلولة من الساعة 4 مساءً حتى الساعة 7 مساءً ؛
- تعاطي المواد المنشطة ، مثل القهوة أو الشوكولاتة والسجائر بعد الغداء ؛
- قيلولة أكثر من 30 دقيقة أكثر من مرة ؛
- النوم مع الشاشات.
