هل تعلم أن البروتين حليف كبير لأولئك الذين يريدون زيادة كتلة العضلات؟
يعزز الاستهلاك الكافي لهذا المكون ، من بين أمور أخرى ، فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات. أي أنه الغذاء المثالي لاستكمال روتين التمارين البدنية.
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
المصادر الرئيسية لفوائد البروتين هي أحماض أمينيةالموجودة فيها ، مما يساعد في تطوير الأنسجة.
عندما يتم تناول البروتين بكميات صغيرة ، يمكن أن يؤثر على الجسم بالكامل ، مما يسبب مشاكل صحية ، صعوبات التركيز وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية ، بما في ذلك التمرين علماء الفيزياء.
لذا ، قم بتنظيم ملف نظام غذائي متوازن مع كميات كافية من البروتين يضمن زيادة كتلة العضلات واتباع نظام صحي أكثر.
ما هو البروتين المثالي لاكتساب كتلة العضلات؟
في مقابلة مع صحيفة Metrópoles ، أوضحت أخصائية التغذية لورا سيلفا أن الكمية المثالية من البروتين ستعتمد على هدف كل شخص.
ولكن ، وفقًا للمتخصص ، فإن الاستهلاك الجيد للبروتينات يولد الشعور بالشبع ، ويتحكم في مستويات الحديد في الجسم ، يقوي الأظافر ، يمنع تساقط الشعر بل ويقلل من الشعور به قلق.
في الوقت نفسه ، تشير أخصائية التغذية باتريسيا كامبوس فيراز ، من كلية الصحة العامة في جامعة جنوب المحيط الهادئ ، إلى أنه من المهم الحصول على استهلاك كافٍ من البروتينات ، ولكن للتمتع بفوائد المغذيات ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن مع المغذيات الدقيقة والمغذيات الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن من خضروات.
يجب أن يحصل الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية على استهلاك أعلى قليلاً من البروتين ، مع الحفاظ على المدخول اليومي من المغذيات بحوالي 1.2 إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام في النظام الغذائي.
وأكدت دراسة أجرتها مجلة Sports Medicine Open ، وهي نشرة علمية تركز على الرياضة ، ذلك استهلاك 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن الحالي مناسب لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية.
نصيحة خبراء التغذية هي تجميع نظام غذائي متوازن يتناسب مع الروتين. لذلك ، بالإضافة إلى أهداف بناء العضلات ، ضع في اعتبارك العمر وكتلة العضلات الحالية و لحظات متاحة لتناول الطعام ، فمن المهم تناول ما بين ثلاث أو أربع وجبات أثناء ذلك اليوم.
المصادر الرئيسية للبروتين لنظام غذائي متوازن هي:
- صدر دجاج؛
- بيض؛
- لحم؛
- لحم المتن المشوي
- تونة؛
- البلطي.
- جبن ميناس
- لبن.