هل تعلم أن النوم المريح الذي نملكه طوال اليوم وهذا يجعلنا نريد أن نأخذ قيلولة شهيرة؟ حسنًا ، وفقًا لأخصائي علم النفس الإكلينيكي ، يمكن أن تكون هذه القيلولة رائعة لصحتك. ومع ذلك ، يقول شيلبي هاريس أيضًا أن النوم لمدة ساعة أثناء النهار يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى جعلك مترنحًا وغير منتج. انظر أدناه للحصول على أفضل وقت لأخذ واحدة. قيلولة النهار.
إن الحصول على قيلولة جيدة طوال اليوم أمر مرحب به في حياة الملايين من الناس.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
حتى لو لم تكن هناك مشاكل كبيرة مع القيلولة أثناء النهار ، يقول الخبراء أن هناك أفضل وقت ووقت مثالي للقيام بذلك.
ما هي المدة التي يجب أن تدوم فيها القيلولة في المتوسط؟
للأخصائي النفسي الإكلينيكي المتخصص في طب النوم السلوكي ، شيلبي هاريس ، إذا إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط بعد غفوتك ، فمن الأفضل أن تستمر من 20 إلى 30 دقيقة فقط.
ويضيف أن أفضل ما يمكن فعله هو ضبط المؤقت لمدة 30 دقيقة ، حيث يستغرق الناس في المتوسط من 5 إلى 10 دقائق للنوم. وبالتالي ، سيكون لدى الجميع حوالي 20 دقيقة للراحة ، في الواقع.
ما هو وقت القيلولة المثالي؟
بالنسبة لهاريس ، ما يجب أن نأخذه في الاعتبار هو حقيقة أن القيلولة لا تتعارض مع النوم الليلي. يقول إنه يجب أن نحصل على 30 دقيقة من النوم يوميًا على الأقل من ثماني إلى تسع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا. بشكل عام ، سيكون الحد الأقصى للوقت الساعة 14:00.
فوائد القيلولة في فترة ما بعد الظهر
- زيادة مستويات طاقة;
- ويحسن المزاج؛
- زيادة الإنتاجية والتركيز.
يشير هاريس إلى أن القيلولة هي فائدة عظيمة وتعمل كمكمل ، لكنها لن تكون في أي وقت بديلًا للنوم الليلي ، لأن لكل واحدة مراحل مختلفة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن الوضع المثالي هو تجنب النوم في الفراش. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون منه ، لن تكون هناك مشكلة. أيضًا ، إذا كانت القيلولة تعطل النوم الليلي ، فيجب تجنبها.
