يمكن أن يحدث التأمل فرقًا كبيرًا في روتينك

ممارسة التأمل هي آلاف السنين بين الشرقيين. لقد تم تطويره لعدة قرون وثبتت فوائده علميًا في الصحة العقلية والجسدية للإنسان. أحد النقاط الرئيسية للتأمل هو إدراك الذات ، بعد كل شيء ، هذا التعالي يتطلب قضاء بعض الوقت للتواصل الكامل مع نفسك الكثير من الوعي والتحكم جسم.

شاهد المزيد: ما هي الشاكرات السبعة في أجسامنا؟

ممارسة التأمل

وفقًا لـ E. روبرت شوارتز ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز أوشر للطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر ، يمكن أن يكون هذا الوعي الذي يتطور مع ممارسة التأمل مهمًا جدًا للسيطرة على القلق والاكتئاب. اكتئاب.

تضمن هذه الممارسة مزايا عديدة لجسمنا. أثبتت الأبحاث بالفعل أن ممارسة التأمل تضمن تركيزًا جيدًا وتوازنًا في الحالات العقلية وتقليل التوتر وتحسين النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التأمل ممارسة يسهل الوصول إليها ويمكن القيام بها في أي وقت من اليوم. لذلك من الممكن أن تبدأ بفترات قصيرة من 5 دقائق ثم تزداد تدريجياً. لا يوجد حد أدنى للسن لبدء التأمل ، ويوصي بعض أطباء الأطفال بالفعل بالتأمل للأطفال الذين يعانون من مشاكل في التركيز.

أنواع التأمل

هناك عدة أنواع من التأمل يمكنك أن تختلف من يوم لآخر ، ويمكن حتى أن يتم ذلك من خلال التطبيقات المجانية.

تطبيقات مثل Lojong (متوفر في متجر Play) وبعض مقاطع الفيديو الموجودة على موقع YouTube يمكن أن تساعدك على البدء. ومع ذلك ، يجب أن تكون في مكان هادئ ومريح لتكون مدركًا تمامًا لنفسك في الدقائق المخصصة للتأمل.

أيضًا ، هناك مثال آخر وهو تأمل الوعي بالتنفس ، فقط التركيز على طريقة التنفس ، والذي يسمح بالتنفس اليقظ ويساعد في التركيز وتحسين الحالة المزاجية.

أخيرًا ، يجدر بنا أن نتذكر أن التأمل لا يحتاج إلى التوقف فقط. هناك أيضًا ممارسات نشطة مثل اليوجا والغناء ، والتي تنشط أجزاء من الدماغ مسؤولة عن التحكم في الحالة المزاجية والعاطفية.