يعرف الكثير من الناس أن العصائر خيار صحي لبدء اليوم ، لكنهم لا يفكرون دائمًا في استخدام الجزر كمكون رئيسي. ومع ذلك ، يعد الجزر اختيارًا ذكيًا لتناول عصير الصباح لعدة أسباب.
يحافظ الجزر المجمد على برودة العصير وقوامه الكريمي
شاهد المزيد
المكونات التي يجب إضافتها إلى عصير إنقاص الوزن
عصير المانجو الكوري اللذيذ مع الحليب: تعلم كيفية صنعه
أولاً ، الجزر غني بفيتامين أ الضروري لصحة العين. كما أنه غني بالألياف التي تساعد في الحفاظ على الشبع وانتظام الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، الجزر حلو نسبيًا ، مما يجعله خيارًا لذيذًا لإضافته إلى عصير.
عند صنع عصير الجزر ، هناك عدة خيارات للمكونات التي تتماشى جيدًا. يمكنك إضافة الفواكه مثل البرتقال أو المانجو أو الأناناس لمنحها طعمًا أكثر حلاوة وانتعاشًا. من المستحسن أيضًا إضافة مصدر بروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين ، للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
تشمل المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى عصير الجزر الزنجبيل الطازج أو القرفة أو السبانخ أو اللفت. توفر هذه المكونات الإضافية المزيد من العناصر الغذائية والنكهات الممتعة للعصير.
الإيرادات
1. سموثي جزر ، مانجو و زنجبيل
- 1 جزرة متوسطة مقشرة ومفرومة.
- 1/2 مانجو ناضجة مقشرة ومفرومة ؛
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور ؛
- 1/2 كوب ماء جوز الهند
أضيفي الجزر والمانجو والزنجبيل وماء جوز الهند إلى الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. يُضاف الثلج حسب الرغبة ويُخفق مرة أخرى حتى يصبح قشديًا.
2. سموثي جزر وبرتقال وأناناس
- 1 جزرة متوسطة مقشرة ومفرومة
- 1 برتقالة مقشرة ومنزوعة البذور
- 1/2 كوب أناناس مفروم
- 1/2 كوب زبادي يوناني
- 1 ملعقة كبيرة عسل
يُضاف الجزر والبرتقال والأناناس واللبن اليوناني والعسل إلى الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا. أضف الماء أو الحليب إذا كان العصير كثيفًا جدًا.
3. عصير الجزر والتفاح والقرفة
- 1 جزرة متوسطة مقشرة ومفرومة
- 1 تفاحة متوسطة مقشرة ومفرومة
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/2 كوب حليب لوز
- 1/2 كوب ماء
أضيفي الجزر والتفاح والقرفة وحليب اللوز والماء إلى الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف المزيد من الماء إذا كان العصير كثيفًا جدًا. إذا كنت تفضل ذلك ، أضف ملعقة كبيرة من العسل للتحلية.
عصير الجزر هو خيار لذيذ ومغذي لوجبة فطور سريعة وسهلة. جرب تركيبات مختلفة من المكونات لتجد ما تفضله. مع العديد من الفوائد الصحية ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول جرعة يومية من الجزر في نظامك الغذائي.
