علاجي بدون علاج: ممارسات تحسن الصحة العقلية

بيانات من منظمة الصحة العالمية (من), لعام 2019 ، للإشارة إلى أن ما يقرب من مليار شخص في العالم يعانون من بعض الاضطرابات النفسية. في البرازيل ، يصل معدل القلقين إلى 9.3٪ ، أي ما يعادل 18 مليون شخص. في ضوء هذه الأرقام نتحدث عنها الصحة النفسية مهم لضمان حياة أكثر سعادة وسلمًا للبرازيليين.

ليس كل شيء علاجي هو العلاج.

سواء كان ذلك بسبب عدم وجود موارد مالية كافية أو بسبب عدم وجود مراكز خدمة قريبة من منزلك ، فليس كل الناس يريدون أو قادرون على الخضوع للعلاج. ومع ذلك ، يمكن أن تكون صحتك العقلية موضوع الرعاية في المنزل ، بناءً على الممارسات العلاجية التي تساهم في تحسين عقلك.

النوم والتغذية الجيدة والنشاط البدني

هذا الثلاثي هو الأساس لبناء عقل مدرع وجسم قوي. يساهم النوم الجيد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة التمارين البدنية في التقليل هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، وتزيد من إنتاج هرمونات المتعة ، مثل الإندورفين و السيروتونين.

تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس

الممارسات التي تجلب العقل إلى اللحظة الحالية هي حلفاء رائعون في تقليل التوتر والقلق. يساعد التأمل واليوجا مثل الاسترخاء ، وكذلك تمارين التنفس مثل التنفس البطني على تحسين الصحة العقلية.

التقليل من استهلاك الكحول والسجائر والمواد الكيماوية الأخرى

بالإضافة إلى المشاكل الصحية المعروفة بالفعل والناجمة عن استهلاك المواد الكيميائية ، مثل الاعتماد عليها ، يساهم الاستخدام المتكرر للكحول والسجائر في تدهور الصحة العقلية والبدنية.

في حالة الكحول ، وهي مادة تقلل من نشاط الدماغ ، يمكن أن يكون الشعور بعد الاستهلاك هو الشعور بالذنب وتعب الجسم والتورم واحتباس السوائل.

التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة

من العلامات غير المعروفة للاكتئاب انفصال الشخص عن الأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا. لذلك ، فإن الخيار المثالي هو البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تحبهم وممارسة الأنشطة التي تمنحك المتعة. هذه تقنية رائعة لتحسين الصحة العقلية.

ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميًا ستحول تركيز وجهة نظرك من الجانب السلبي إلى الجانب الإيجابي من الحياة ، سواء كان ذلك بسبب وجود الماء للشرب أو الطعام على المائدة ، أو نعمة الحصول على وظيفة. النقاط البسيطة الأخرى هي أيضًا سبب للامتنان ، مثل القدرة على سماع ضحك أطفالك أو شريكك أو أفراد أسرتك.

تقوية احترام الذات

نصيحة أخرى لتحسين الصحة العقلية دون الحاجة إلى الذهاب إلى العلاج هي تقوية ثقتك بنفسك. إن التمتع بحياة مليئة بالإنجازات سيجعلك تشعر بالقوة.