تعرف على كيفية تقوية عظامك الآن بهذه الوصفات البسيطة

العظام مهمة جدا بالنسبة ل جسم الانسانحيث أنها تضمن الدعم وكذلك حماية الأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى كونها بمثابة احتياطي من الأملاح المعدنية ، لإنتاج خلايا الدم والقيام بالحركات. من المعروف أنها هياكل صلبة من مختلف الأشكال والأحجام.

ما هي اهمية تقوية العظام؟

لقد لوحظ بالفعل أن العظام هي هياكل أساسية لعمل وتنمية الأجسام البشرية ، لأنها ضرورية لإعالة الشخص ، وتنفيذ الحركات ، من بين أمور أخرى. المهام.

تقضي العظام حياة الشخص بأكملها في إعادة البناء ، مما يضمن الصيانة المناسبة لـ هيكل عظمي. عندما يكون الناس أصغر سنًا ، تكون العملية سريعة جدًا ، ولكن على مر السنين تخضع بنية العظام لبعض التغييرات وتبدأ في الانخفاض كثيرًا. بهذه الطريقة من المهم أن تكون دائمًا على دراية بصحة العظام وأن تبذل قصارى جهدك لتقوية هذا العضو بأكمله.

كيف تقوي العظام؟

يمكن وصف إحدى الطرق الرئيسية لتقوية العظام من تناول الكالسيوم. الكالسيوم هو المعدن الأساسي القادر على تكوين كتلة العظام وكذلك فيتامين د المسؤول عن زيادة امتصاص الكالسيوم. يمكن ملاحظة هذا الكم المرتفع من الكالسيوم من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأوراق مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والبروتينات مثل الحليب والبيض ومشتقاته.

الأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 تساعد أيضًا كثيرًا في تقوية العظام ، مثل بذور الكتان ، والمكسرات البرازيلية ، والسلمون. ابق الآن مع بعض الوصفات التي تضمن تقوية العظام.

وصفات لتقوية العظام

عصير الجزر واللفت والبروكلي

يعتبر الجزر واللفت من المصادر القوية للكالسيوم والحديد والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في تقوية العظام. لتحضير الوصفة ، ما عليك سوى خفق 4 جزر مع 3 4 تفاحة وكوب ونصف من البروكلي و 4 أوراق ملفوف.

شطيرة التونة

التونة غنية بفيتامين د والكالسيوم بالإضافة إلى كونها لذيذة للغاية. لتحضير الساندويتش ، ما عليك سوى مزج التونة مع الجزر والبصل والقليل من المايونيز ، ثم ضعي الخليط داخل كعكة وستكون سندويتشك المغذية جاهزة.