هذه هي الخضروات التي ستساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء

يمكن أن تكون العديد من الأطعمة ضارة لأمعائنا ، وخاصة الأطعمة الصناعية والمدمجة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي استهلاك الخضار إلى تحفيز الأمعاء على البقاء بشكل منتظم وصحي. لذلك ، سوف نقدم لكم اليوم ملف أفضل الخضروات لصحة الأمعاء حتى تتمكن من إضافة إلى نظامك الغذائي. تحقق من القائمة والنصائح التي نفصل بينها.

اقرأ أكثر: حافظ على صحة أمعائك عن طريق تناول الألياف

كيفية الحصول على أمعاء صحية

يمكن أن يؤدي تناول المعكرونة والكربوهيدرات المصنعة بشكل عام ، مثل الخبز الأبيض ومنتجات دقيق القمح ، إلى الإضرار بأمعائك. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف لأنها خضعت لعملية تصنيع شديدة. ومع ذلك ، فإن أمعائنا تحتاج إلى الكثير من الألياف الغذائية ، والتي نجدها في أنواع الحبوب الكاملة. وبالتالي ، فإن دقيق القمح الكامل ، الذي يستخدم لصنع خبز القمح الكامل والمعكرونة ، يكون أكثر فائدة في جعل الأمعاء منتظمة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الحبوب نفسها مفيدة جدًا لأولئك الذين يسعون إلى الحصول على أداء معوي أفضل. لذلك ، استثمر في استهلاك الفول والشوفان والحمص والأرز البني لتحفيز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هناك خضروات أخرى أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بتنظيم إيقاع الأمعاء.

أفضل الخضار للأمعاء

لا يوجد طعام آخر قوي في مساعدة صحة أمعائك مثل الخضروات الورقية. ذلك لأن هذه الأطعمة قادرة على تحفيز تكاثر ما يسمى بالبكتيريا الجيدة في أمعائنا. هذه مهمة جدًا للمساعدة في هضم الطعام وطرد النفايات بشكل أفضل.

من بين الخضار الورقية الرئيسية التي تساهم في هضمنا الملفوف ، والخس ، والجرجير ، وكذلك السبانخ. ستكون جميعها مفيدة لتغذية البكتيريا الجيدة في أمعائنا وتنمية ميكروبيوم الأمعاء الذي له أهمية قصوى في عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأوراق أيضًا على نسبة عالية من الألياف والتي ، كما رأينا ، ضرورية لهضم الطعام بشكل أفضل. ناهيك عن أنها يمكن أن تساعد على المدى الطويل في القضاء على ارتفاع الكوليسترول والسكر الزائد في الدم.