يمكن أن تسبب متلازمة النوم غير الكافي الاكتئاب. يقابل!

هناك فوائد عديدة للنوم الهانئ ليلاً. جودة النوم السيئة قادرة على إلحاق الضرر بمجتمع بأكمله ، كما حذرت جمعية النوم العالمية. لذلك ، تم الاعتراف يوم الجمعة الماضي ، السابع عشر ، باسم "اليوم العالمي للنوم" ، حيث تناول موضوعات حول أهمية النوم للصحة.

موضوع هذا العام هو "النوم ضروري للصحة" ، وهو مشروع توعية يتم تنفيذه منذ عام 2008. يجتمع العديد من الأخصائيين الطبيين حول هذا الموضوع في أكثر من 60 دولة ، ويقومون بأنشطة لمعالجة وتذكر أهمية النوم في الروتين.

أهمية النوم

النوم هو المصدر الرئيسي للإصلاح العقلي والجسدي والحيوي للإنسان. تتم مكافأة وظائف الجسم المختلفة واستعادتها خلال فترة الراحة الليلية. عندما لا يكون هناك نوم جيد أو عندما لا ينام الشخص ، يمكن أن تبدأ المشاكل العقلية والجسدية والعاطفية في الظهور.

في البرازيل ، من 13 إلى 19 مارس ، يتجه المتخصصون لتنظيم محاضرات توعوية في الجامعات. على الرغم من كونه مقصورًا على طلاب الجامعات ، يمكن للجميع الوصول إلى المحتوى عبر الإنترنت الذي تنظمه الجمعيات.

تم تنظيم كتيب أسبوع النوم لهذا العام من قبل جمعية النوم البرازيلية (أبسونو) ، من قبل Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) و Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) ومتوفر بواسطة تمامًا من هذا الرابط.

جمعت جمعيات Absono و ABOS و AMBS قائمة توضح ما يمكن أن يوفره النوم الجيد ليلاً:

• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• إفراز الهرمونات
• يقلل من خطر الاكتئاب.
• ينظم المزاج
• يساعد في التركيز والتعلم.
• يقلل من الإجهاد؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يساعد في وزن الجسم ويتحكم في السمنة.

تختفي كل هذه الفوائد عندما لا يكون هناك نوم جيد. تقول الأخصائية Mônica Muller ، ماجستير في طب النوم والمهنية لمدة 23 عامًا ، إنها واجهت مشكلة مشكلة كبيرة مع مرضاهم ، لأن معظم الحالات التي تظهر على أنفسهم هم أشخاص لديهم تراكم مهام.

"إنها تغيرات مزاجية ، خاصة للأشخاص الذين تم التخلص منهم مسبقًا أو لديهم بالفعل اضطرابات نفسية ، مع كون القلق والاكتئاب هما العاملان الرئيسيان. تستشهد أيضًا باضطراب المزاج ثنائي القطب ، حيث يكون الحرمان من النوم ضارًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى نوبات من الهوس. قالت مونيكا مولر: "يجب تجنب الإرهاق والتعب الشديد بأي ثمن".

لا أستطيع النوم؛ ماذا أفعل؟

إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فإليك توصيات الخبراء:

• ابق في السرير فقط عندما تكون مستعدًا للنوم ؛
• إنشاء روتين للنوم ، مع تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ ؛
• إبقاء البيئة مظلمة بين عشية وضحاها ؛
• تقليل كمية الضوضاء ؛
• لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• حافظ على درجة حرارة الغرفة لطيفة ؛
• لا تتناول الحبوب المنومة إلا إذا وصفها الطبيب ؛
• الابتعاد عن الشاشات قبل النوم.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.