تخفيف القلق: تأمل في العمل باستخدام هذه الاستراتيجيات الست

أ تأمل إنها لحظة تسمح لك بإعادة الاتصال. بالنسبة لبعض الناس ، يعد ضيق الوقت مبررًا لعدم القيام بهذه الخطوات ، ولكن هناك بعض الطرق لممارسة التأمل بغض النظر عن مكان وجودك. خاصة في العمل ، يمكن أن تساعد الممارسة في تقليل نوبات القلق.

يمكنك أيضًا ممارسة التأمل في العمل

لا تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت للتأمل. في مكتب العمل نفسه ، فإن التوقف لمدة خمس إلى عشر دقائق يجعل ذلك ممكنًا. إذا كانت بيئة عملك صاخبة للغاية ، فيمكنك استخدام استراتيجيتين: مغادرة الغرفة أو استخدام سماعة الرأس. فيما يلي قائمة قصيرة بالاستراتيجيات التي يجب تطبيقها في حياتك اليومية.

1. تأمل الجلوس

يمكن استخدام هذه الطريقة على فترات بطريقة بسيطة. ابحث عن وضع مريح ، لكن حافظ على استقامة عمودك الفقري. مع إغلاق عينيك ، حاول أن تلاحظ كل الأحاسيس التي يشعر بها جسمك. اترك فقط الأفكار والتوقعات. تذهب وتأتي.

2. ركز على التنفس

الإدراك في اللحظات التي تتنفس فيها يساعدك على الهدوء! بطريقة مريحة ، مع وجود عمودك الفقري منتصبًا ، تنفس واستنشق بعمق.

3. عدد التنفس

يمكنها المساعدة في لحظات التوتر والقلق. يمكن أن يتم ذلك بالجلوس والوقوف ، لكن التوصية الرئيسية هي إبقاء عينيك مغمضتين. ابدأ العد من أول نفس كامل.

استمر في العد التنازلي حتى العشرة التالية.

4. المشي والتأمل

يمكن استخدامه قبل أو بعد العمل. توقف في البداية ، خذ نفسًا عميقًا ، وحافظ على نظرك منخفضًا وابدأ في المشي ، مع التركيز على أنفاسك. احترس! لا تشتت انتباهك في الشارع. نسق أنفاسك مع خطواتك.

5. العبارات

يمكن القيام بهذه الإستراتيجية في طريق العمل أو أثناء فترة الراحة. ضغط. يمكن ترديد المانترا عقليا ولفظيا. في نفس الوقت ، خذ نفسا عميقا.

أخيرًا ، كن ممتنًا لهذه اللحظة ، لأنك على قيد الحياة وبصحة جيدة.

6. تركيز كامل للذهن

يمكن تطبيقه قبل اللحظات المهمة ، مثل اجتماع أو عرض تقديمي. بالنسبة لهذه الممارسة ، فإن موقفك لا يهم! أينما كنت ، ركز على تنفسك. نقدر أيضًا الروائح والأشياء من حولك.