النوم جيدًا: 5 نصائح تساعدك على تعزيز "نظافة النوم"

النوم بشكل أفضل هو رغبة كثير من الناس ، ولكن مع متطلبات الحياة الحديثة ، يبدو أن هذا النشاط الأساسي للحفاظ على الأداء السليم للكائن الحي قد تم تركه جانبًا. نظرًا لأن اليوم الجديد يبدأ بالفعل في الليلة السابقة ، فكر في كيفية القيام بذلك للنوم سيساعدك بشكل أفضل على الحصول على مزيد من التصرف والتركيز.

ما هي نظافة النوم؟

إنه الاسم الذي يطلق على عملية القضاء على الضوضاء التي يمكن أن تسهم في الأرق والليالي الطوال. على عكس نظافة الجسم ، التي يحلها الحمام بسهولة ، فإن نظافة النوم أكثر تعقيدًا بعض الشيء. لحسن الحظ ، ستساعدك هذه النصائح الصحيحة على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ أكثر انتعاشًا في اليوم التالي.

أدناه ، راجع 5 إجراءات يجب تجنبها أثناء الليل حتى تتمكن من الراحة بشكل أفضل.

تجنب المحفزات من الشاشات والأجهزة الإلكترونية

الضوء الأبيض من الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى ضار بالنوم و يجعل عقلك يتسابق ويقظًا في الوقت المناسب استراحة. لذا تجنب المحفزات الليلية بالأضواء البيضاء للحصول على نوم جيد ليلاً.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتي يصعب هضمها

تعمل الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها على توجيه طاقة الجسم إلى عملية الهضم ، مما قد يؤدي إلى تعطيل نومك. وبالمثل ، فإن الشعور بثقل وانتفاخ البطن يقلل أيضًا من الراحة ، بسبب الشعور بعدم الراحة الناجم عن امتلاء المعدة.

تجنب استهلاك الكثير من السوائل في الليل

يمكن أن يزيد شرب الماء والسوائل الأخرى الزائدة في الليل من فرص استيقاظك أثناء الليل للذهاب إلى الحمام. ونتيجة لذلك ، ينقطع النوم. هذا يمكن أن يضعف تأثيره الإصلاحي.

تجنب إبقاء الأضواء مضاءة أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة في الليل.

تساهم الأضواء والموسيقى الصاخبة جدًا في الليل في تثبيط إنتاج الميلاتونين ، الذي ينظم الدورة البيولوجية ويساعد الدماغ على فهم أن الوقت قد حان للنوم. لتجنب البقاء مستيقظًا بعد الفترة المناسبة ، قم بتقليل الأضواء البيضاء والأصوات العالية خلال هذه الفترة من أجل النوم بشكل أفضل.

اعتمد وقت نوم ثابت

عدم وجود سلطة تقديرية للذهاب إلى الفراش يجعلك مخ كن دائما في حالة تأهب. مع ذلك ، لا يعرف جسمك بالضبط وقت النوم ومتى يجب أن يبدأ في الراحة. لذا ، لكي تنام جيدًا ، حدد أوقاتًا للنوم والراحة.