التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية (مع أمثلة)

الفرق الرئيسي بين التمارين الهوائية واللاهوائية هو أن الأول يستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة في العضلات. والثاني يستخدم الكربوهيدرات.

عندما تمارس أنشطة لفترات طويلة من الوقت تستخدم الأكسجين لتوليد طاقة العضلات ، فإن هذا يسمى بالتمارين الهوائية. التمارين اللاهوائية هي تمارين أعلى كثافة ويتم إجراؤها بشكل مستمر ولفترة قصيرة.

التمارين الرياضية	التمارين اللاهوائية
تعريف	تستخدم التمارين الهوائية الأكسجين لإنتاج الطاقة في العضلات.	التمارين اللاهوائية لا تستخدم الأكسجين. في هذه الحالة ، يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الكربوهيدرات.
أمثلة	يمشي يجري؛ للرقص.	كمال الاجسام. تدريبات السرعة بيلاتيس.
فوائد	تحسين الصحة والوقاية من الأمراض.	تحسين الصحة والوقاية من الأمراض والتحضير لألعاب القوى والأغراض الجمالية.

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي التمارين التي تستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة في العضلات. بهذا المعنى ، تحتاج الخلايا العضلية إلى استهلاك المزيد من الأكسجين (استنشاقه في التنفس) لإنتاج الطاقة.

لأن هذه التمارين تتم على مدى فترة زمنية أطول من التمارين اللاهوائية ، سيحتاج جسم الإنسان إلى طاقة أكبر بكثير. ومع ذلك ، سيكون لديك المزيد من الوقت لإنتاجه.

يوجد جزيء يسمى ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) يستخدم في كل من التمارين الهوائية واللاهوائية. إنها مسؤولة عن تخزين الطاقة. بعد استخدام جزء من ATP الموجود في الخلايا ، يبدأ الجسم في استخدام الجلوكوز.

ومع ذلك ، فإن الجلوكوز مهم للغاية لوظيفة الدماغ. لذلك ، لتجنب الإضرار برفاهية العضو البشري الرئيسي ، تبدأ العضلات في استخدام الدهون المتراكمة لتوليد الطاقة. ليس فقط في العضلات ، ولكن في الجسم كله.

وبالتالي ، يحدث فقدان الوزن مع التمارين الهوائية.

أمثلة على التمارين الهوائية

هناك عدة أنواع من التمارين الهوائية. وتيرة الأنشطة هي العامل الرئيسي للتأثيرات على الجسم. ومع ذلك ، يمكننا أن نذكر ما يلي كأمثلة رئيسية:

• يمشي
• يجري؛
• للرقص؛
• السباحة
• يركب.

فوائد

عند ممارسة التمارين الهوائية ، هناك العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

وبالتالي ، حتى في حالة الراحة ، يمكن حرق السعرات الحرارية للشخص المهتم بفقدان الوزن بسرعة أكبر. هذا بالمقارنة مع شخص لا يقوم بأي من الأنشطة.

يزيد التمرين من قدرة الجسم على التخلص من الدهون عن طريق زيادة إنزيمات معينة في العضلات لهذا الغرض.

ما هي التمارين اللاهوائية؟

في التمارين اللاهوائية ، ينتج الجسم الطاقة من خلال التمثيل الغذائي اللاهوائي ، والذي لا يستخدم الأكسجين. في هذه الحالة ، يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الكربوهيدرات.

أي نشاط بدني يعمل على تشغيل العديد من عضلات الجسم بشكل مكثف ومستمر لفترة زمنية معينة يعتبر تمرينًا لاهوائيًا.

هذه التمارين هي الأكثر طلبًا من قبل أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية خفيفة الوزن والرياضيين ، لزيادة القوة والقدرة على التحمل. يزداد أداء العضلات تحت التدريب اللاهوائي.

كما هو الحال في التمارين الهوائية ، في التمارين اللاهوائية ، يتم استخدام جزيئات ATP. يتم إعادة تكوينها على الفور من خلال فوسفات الكرياتين ، وهو جزيء آخر يرتبط بـ ATP لإنتاج الطاقة. هذه الجزيئات موجودة في العضلات الهيكلية وهي ضرورية.

أمثلة على التمارين اللاهوائية

يمكن اعتبار العديد من الأنشطة التمرينات اللاهوائية. هذا بسبب وجود عدة أنواع من التدريب في ظل ظروف لا تستخدم الأكسجين لتنمية العضلات. من بين أهمها ، يمكننا أن نذكر:

• كمال الاجسام.
• تمارين السرعة (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ) ؛
• القرفصاء.
• بيلاتيس.

هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب أن يسترشد بها متخصص في التربية البدنية ، مع مراعاة أهداف وقيود كل شخص.

إذا كنت تضع في اعتبارك الفوائد التي تعززها التمارين اللاهوائية ، فإن دمج هذه الأنشطة في حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

فوائد

بالإضافة إلى الفوائد الجمالية ، هناك فوائد أخرى أكثر إرضاءً. من بينها تحسين التمثيل الغذائي ، الذي يصبح أسرع وأكثر كفاءة إذا تم القيام بالتمارين اللاهوائية بانتظام.

عندما يبدأ التمثيل الغذائي في الحصول على مزيد من القوة لأداء وظائفه ، تستفيد مناطق أخرى من الجسم. من بينها جهاز المناعة ، والذي سيكون له قوة أكبر عند مواجهة الأمراض.

يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا في العمل بكفاءة أكبر ، حيث يكتسب الجسم كله مزيدًا من المقاومة.

نقطة إيجابية أخرى هي زيادة قوة العظام ، والتي تصبح أكثر مقاومة للكسر والأمراض الأخرى ، مثل هشاشة العظام.

انظر أيضا الفرق بين:

• النشاط البدني والتمارين البدنية