ال نمط حياة مستقر يمكن أن تؤثر سلبًا على حياة الفرد ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع الثاني ، وبعض أنواع السرطان ، على سبيل المثال. لذلك فهي مشكلة صحية خطيرة يجب معالجتها. إن تبني النشاط البدني مفيد لجميع الناس ، من الأطفال إلى كبار السن.
ال من الذى توصي بأن يؤدي الأطفال والمراهقون ما لا يقل عن 60 دقيقة في المتوسط يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي. للبالغين ، يوصى بممارسة النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
تحقق من البودكاست الخاص بنا:10 أسباب رئيسية للوفاة في العالم
ملخص عن نمط الحياة المستقرة
يمكن تعريف نمط الحياة الخامل على أنه سلوك يومي يتميز بقدر كبير من الوقت المخصص للأنشطة التي لا تشجع على إنفاق كبير على الطاقة عند مقارنتها بالإنفاق الناتج عند مستويات الراحة أو الأنشطة ذات الإنفاق المنخفض على الطاقة. طاقة.
يمكن لأي شخص ممارسة الأنشطة البدنية ولا يزال مستقرًا ، لأنه لا يمارس النشاط البدني بشكل منتظم أو يؤديه بشكل غير كافٍ.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن ممارسة الأنشطة البدنية مفيدة لمختلف الفئات العمرية.
للبالغين ، يوصى بأداء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شدة معتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي القوي شدة.
لا تتوقف الان... هناك المزيد بعد الإعلان ؛)
ما هو المستقر؟
يمكن تعريف نمط الحياة الخامل على أنه سلوك يومي يتميز ب قدر كبير من الوقت المخصص للأنشطة التي لا تعزز إنفاق الطاقةكبير عند مقارنتها بالإنفاق الناتج على مستويات الراحة أو الأنشطة ذات الإنفاق المنخفض للطاقة.
يشمل السلوك الخامل أنشطة مثل قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو ، واستخدام الكمبيوتر ، وقضاء فترات طويلة من الوقت في الجلوس ، من بين عادات أخرى.
من المهم أن نلاحظ أن أسلوب الحياة المستقر لا يتعلق فقط بقلة النشاط البدني. يمكن لبعض الأشخاص ممارسة الأنشطة البدنية ، لكنهم يقضون فترات طويلة من اليوم مع سلوكيات مستقرة ، ولا يمارسون النشاط البدني بانتظام أو بشكل غير كاف. وبالتالي ، فإن ممارسة الأنشطة في حد ذاتها ليست مرادفًا لأن الشخص ليس مستقرًا.
← توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني
توصي منظمة الصحة العالمية ، في إرشاداتها المتعلقة بالنشاط البدني والسلوك المستقر ، بأن يشارك جميع الأشخاص في النشاط البدني بشكل منتظم.
الكبار
التوصية هي أن يقضي البالغون ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة على الأقل من نشاط بدني هوائي شديد الشدة خلال الاسبوع. يمكنك أيضًا القيام بمجموعة من الأنشطة المعتدلة والقوية على مدار الأسبوع.
لا تزال منظمة الصحة العالمية توصي البالغين بأداء الأداء أنشطة تقوية العضلات ذات شدة معتدلة أو أعلى. يجب أن تُشرك هذه الأنشطة مجموعات العضلات الرئيسية لديك ، وللحصول على فوائد صحية إضافية ، يجب القيام بها على الأقل يومين في الأسبوع.
الكبار يعانون من مشاكل مثل تصلب متعدد، وإصابات الحبل الشوكي ، والمشاكل التي تضر بالوظيفة الإدراكية يجب أن تشارك أيضًا في نشاط بدني منتظم. يجب تحديد الكمية والأنشطة المناسبة لهؤلاء الأشخاص من قبل أخصائي صحي.
الأطفال والمراهقين
بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ، فإن توصية منظمة الصحة العالمية هي 60 دقيقة على الأقل في اليوم نشاط بدني معتدل إلى قوي. النقطة المهمة هي تقليل كمية الأنشطة الترفيهية أمام الشاشات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التأكيد على أن الأنشطة البدنية يجب أن تثير السرور وتكون ممتعة لهذا الجمهور، تحترم دائمًا عمر وقدرة كل شخص. وتجدر الإشارة إلى أنه ينبغي أيضًا تشجيع الأطفال والمراهقين ذوي الإعاقة على أداء الأنشطة البدنية. سيتمكن المحترف من تحديد الأنشطة الأكثر ملاءمة لكل حالة.
كبار السن
بالنسبة لكبار السن ، فإن التوصية لا تقل عن 150 إلى 300 دقيقة النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة على الأقل من نشاط بدني هوائي شديد الشدة خلال الاسبوع. يمكن القيام بمزيج من الأنشطة ذات الكثافة المختلفة خلال الأسبوع.
ينصح أيضا أنشطة تقوية العضلات ، في التوازن الوظيفي و في تدريب القوة. التوازن والقوة مهمان لمنع السقوط وزيادة القدرة الوظيفية ، ويوصى بثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
مرضى الحالات المزمنة
المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل سرطان, ارتفاع ضغط الدم, داء السكري و عدوى فيروس نقص المناعة البشرية، يمكنه أيضًا أداء الأنشطة البدنية. هؤلاء الناس ، ومع ذلك ، يجب التحدث إلى أخصائي صحي حتى يتم توجيههم بشكل صحيح فيما يتعلق بأفضل الأنشطة التي يتعين القيام بها.
النساء الحوامل والنساء بعد الولادة
خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكن للنساء الحوامل والنساء بعد الولادة أيضًا أداء الأنشطة البدنية. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى الطبيب حول سلامة الأنشطة. في حالة الولادة القيصرية يجب استئناف النشاط تدريجياً واستشارة الطبيب.
من المهم ملاحظة أنه حتى لو لم تكن قادرًا على القيام بأنشطة بدنية على النحو الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية ، أداء النشاط دائمًا أفضل من عدم الأداء على الإطلاق. يجب أيضًا تبني التغييرات الصغيرة في العادات على أساس يومي ، مثل تقليل الوقت أمام التلفزيون والكمبيوتر ، وزيادة عدد من الخطوات اليومية ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، وخذ فترات راحة منتظمة للتحرك بعد توقف فترات طويلة ، من بين أمور أخرى عادات.
تعرف أكثر: تصلب الشرايين - مشكلة صحية لها أسلوب حياة غير مستقر كأحد عوامل الخطر
مخاطر نمط الحياة المستقرة
يعتبر نمط الحياة المستقرة حاليًا أ جدي مشكلة الصحة العامة، لأنه مرتبط بتطور العديد من الأمراض المزمنة. يعتبر عامل خطر لمشاكل مثل:
مرض القلب التاجي؛
فشل قلبي حاد;
ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
داء السكري من النوع الثاني;
هشاشة العظام;
بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون و سرطان الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الخمول البدني بتطور بدانة، زيادة خطر الإصابة يقع في كبار السن ، كآبةوالقلق والتغيرات في المزاج وخلل شحميات الدم (ارتفاع مستويات الدهون في الدم).
في الأطفال ، يرتبط الخمول البدني بزيادة كبيرة في سمنة الأحداث حول العالم. بالإضافة إلى ذلك ، الأطفال والمراهقون الذين لديهم سلوك مستقر لديهم ضعف النوم وصحة القلب والأوعية الدموية من السلوك الاجتماعي.
فوائد الأنشطة البدنية والعلاقة بنمط حياة خامل
تضمن ممارسة الأنشطة البدنية الفوائد في مختلف مجالات حياتنا ، حتى تحسين الصحة العقلية. انظر أدناه لبعض فوائد النشاط البدني:
تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
انخفاض معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
انخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ؛
الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
تحسين النوم
تحسين الصحة المعرفية.
الوقاية من الإعاقات الناتجة عن الشيخوخة.
بقلم فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مدرس أحياء
