كثير من الناس يقولون أن حل جميع المشاكل هو ليلة سعيدة نايم. لسوء الحظ ، لا يحل النوم جميع المواقف المعقدة في حياتنا ، لكنه بالتأكيد يحلها.له تأثير إيجابي على صحتنا. في كثير من الأحيان ، حقًا للنوم هو أفضل دواء.
→ ولكن ، بعد كل شيء ، ما هي المشاكل التي تسببها ليالي الطوال؟
ليال بلا نوم تولد الكثير من المشاكل في أجسامنا. الأضرار التي لوحظت مباشرة بعد ليلة من النوم غير الكافي هي: صعوبة في التركيز ، وتوعك ، وانخفاض الإنتاجية والإبداع ، وانخفاض سعة الذاكرة وعدم الاستقرار العاطفي. تؤثر هذه المشاكل بشكل مباشر على حياة الشخص ، مما يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى أخطاء في العمل الذي يؤديه الشخص.
بالإضافة إلى المشاكل التي يتم ملاحظتها على الفور ، هناك أضرار أخرى يمكن ملاحظتها بعد سلسلة من الليالي من قلة النوم. من بين أكثر المشاكل التي تم الإبلاغ عنها ، يمكننا أن نذكر: زيادة الوزن ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري ومشاكل الجهاز الهضمي والشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أعمال تشير إلى أن النوم الليلي غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تطور ال سرطان, لأن التدخل في ساعتنا البيولوجية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأمراض الشائعة نسبيًا ، مثل أنفلونزا و نزلات البرد، تحدث بشكل متكرر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. هذا لأن النوم يؤثر أيضًا على حياتنا الجهاز المناعي، والتي تتعرض للخطر عندما ننام قليلاً.
→ كم من الوقت يجب أن ننام بالليل؟
يختلف وقت النوم المثالي من شخص لآخر. من المقبول عمومًا أن الكمية المثالية من الساعات هي التي تجعل الفرد يستيقظ جيدًا في اليوم التالي. أولئك الذين يشعرون بالرضا مع أقل من سبع ساعات في اليوم يطلق عليهم الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة هم أولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من 8 ساعات من الراحة. لكن بالنسبة لجزء كبير من السكان ، يوصى بأن يكون وقت النوم بين 7 و 8 ساعات.
→ ماذا أفعل لتحسين نومي الليلي؟
هناك العديد من التوصيات لقضاء ليالي أكثر متعة. الأول هو التأسيس وقت محدد للنوم واستيقظ ، وتجنب أخذها دائمًا قيلولة النهار. نقطة أخرى مهمة هي خلق بيئة نوم ممتعة ، وتقليل الضوضاء ، وشدة الضوء والتحكم في درجة حرارة الغرفة.
العناية بالطعام مهمة أيضًا ، ومن الضروري ذلك وجبات لا تتم في وقت قريب من موعد النوم. كما أن عدم شرب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا قبل النوم سيساعدك أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل.
الانتباه:عندما تفشل محاولات الحصول على نوم هانئ ليلاً ، فمن الضروري مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك أي خطأ. تحتاج مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم والأرق إلى اهتمام خاص.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
