ا شتاء إنه موسم لذيذ للأكل: الشوكولاتة, فوندو, الحساء, فيجواداس و الباستا من بين التفضيلات في ذلك الوقت. لكن هذا لا يحدث بدون سبب. الحقيقة التي نشعر بها الرغبة في تناول أطعمة أقوى وأكثر دهنية يكون حاجة الجسم فيما يتعلق بالبرد. من ناحية أخرى ، فإن الخروج من السرير مبكرًا ، في هذا الوقت ، لممارسة النشاط البدني يجعلك تشعر بالكسل ...
وبالتحديد من خلال التفكير في درء الكسل ، مع مراعاة فوائد النشاط البدني خلال فصل الشتاء ، سنقوم بمعالجة هذه المشكلة.
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نتذكر أن ملف تردد و ال الشدة من النشاط البدني ، وهو عادتك ، لا ينبغي أن يتغير خلال فصل الشتاء. هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين المعتادة من ثلاث إلى خمس مرات في الاسبوع؛ أن التمرين يجب أن يشغل بينهما ثلاثون دقيقة و ساعة واحدة (باستثناء الرياضيين ، حيث يكون الوقت الذي يقضونه في ممارسة النشاط البدني أطول) ؛ وأنه خلال هذه الفترة من الممارسة ، يجب أن تحافظ على مقدار التمارين التي تمارسها عادة في حياتك اليومية.
لا تختلف فوائد النشاط البدني خلال أبرد فترة من العام عن فوائد النشاط البدني خلال المواسم الأخرى. ما يحدث هو أنه مع زيادة تناول السعرات الحرارية كثيرًا أثناء البرد ، يميل الناس إلى زيادة الوزن. وبالتالي ، عند عدم ممارسة النشاط البدني ، تميل زيادة الوزن إلى أن تكون أكبر.
علاوة على ذلك ، يزيد من الاستعداد للممارسات اليومية ؛ هناك شعور واضح خير، بسبب زيادة إندورفين; هناك زيادة في قدرات القلب والجهاز التنفسي الممارس وصيانة قوة العضلات.
ومع ذلك ، إذا كانت فوائد النشاط البدني في الشتاء قريبة جدًا من فوائد النشاط البدني في فصل الصيف ، من ناحية أخرى ، فإن الاحتياطات التي يجب اتخاذها لتنفيذ هذه الممارسة مختلفة. فمن الضروري أن فترة تدفئة كن من عشرون دقيقة، في المتوسط ، بالإضافة إلى تمتد، كى تمنع تقلصات العضلات، أكثر شيوعًا في هذا الوقت من العام ؛ استخدام الملابس الخفيفة، ولكن هذا الدفء الممارس ، يستحق الاهتمام أيضًا ؛ لا تنسى ترطيب الجسم، ضروري في أي وقت من السنة ، ولكنه أكثر أهمية في الشتاء ، عندما يكون الطقس جافًا تمامًا.
بقلم بولا روندينيلي
متعاون مدرسة البرازيل
تخرج في التربية البدنية من جامعة ولاية ساو باولو "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
ماجستير في علوم السيارات من جامعة ولاية ساو باولو "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
طالب دكتوراه في تكامل أمريكا اللاتينية بجامعة ساو باولو - جامعة جنوب المحيط الهادئ
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm