آلام الظهر ، بلا شك ، تزعج الكثير من الناس ، سواء في مرحلة البلوغ أو الطفولة. من المقدر أن 70٪ إلى 85٪ من السكان يعانون من آلام الظهر خلال حياتهم. على الرغم من أنها يمكن أن تخفي مشاكل صحية خطيرة ، إلا أنه غالبًا ما يتم تجاهل هذه الآلام.
→ ما الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر؟
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على عمودنا الفقري وتسبب آلام الظهر. ومن بين أكثر المشاكل المعروفة جدير بالذكر:
⇒ نمط حياة غير مستقر: يرتبط نمط الحياة المستقرة ، على سبيل المثال ، بضعف العضلات المشاركة في تمديد الجذع ، وبالتالي ، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
بدانة: الوزن الزائد يمكن أن يسبب البلى علىالعمود الفقري.
⇒ سيء وضع: الموقف السيئ يستحق اهتماما خاصا ، بعد كل شيء ، في الوقت الحاضر ، نجد العديد من العناصر التي تفضل هذه الممارسة. خير مثال على ذلك هو استخدام هاتف ذكي، الأمر الذي يجبرنا على البقاء دائمًا مع الرقبة لأسفل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا أن ننسى دفتر الملاحظات المستخدم على الحضن ، والوضع السيئ عند الجلوس في الفصل أو في العمل ، من بين العديد من الحالات الأخرى التي ننسى فيها الوضع المستقيم.
⇒ لبس الكعب العالي: يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
⇒ حقائب و حقائب ظهر ثقيلة: يسبب الوزن الزائد الذي يحمله حقائب الظهر والحقائب ضغطًا كبيرًا على هياكل العمود الفقري والكتفين. يسبب هذا التوتر تغيرات في الوضع ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم. تزداد المشكلة سوءًا عندما يتلقى جانب واحد فقط من الجسم الشحنة.
التدخين: يمكن أن يكون التدخين مرتبطًا بألم الظهر ، لأن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تسبب مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل جفاف الأقراص الفقرية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الألم لا ينتج دائمًا عن مشاكل معروفة ، مثل تلك الموضحة أعلاه. في بعض الحالات يكون الألم نتيجة قصور عصبي ، فتق ، كسور ، أورام والتهاباتلذلك ، من الضروري طلب المساعدة الطبية عندما يسبب الألم عدم الراحة.
→ ما الذي يجب علينا فعله لتجنب آلام الظهر؟
أداء الأنشطة البدنية: يساعد النشاط البدني على تقوية ظهرك وعضلات البطن والحفاظ على الوضع المناسب. من الضروري التماس العناية الطبية عندما تكون التمارين التي يتم إجراؤها ذات تأثير كبير.
اختر المراتب والوسائد جيدًا: يجب أن تستوعب المراتب بشكل مناسب انحناءات الجسم ولا يمكن أن تكون طرية للغاية ، لأنها لا تضمن الدعم اللازم ، كما أنها ليست صلبة للغاية. يجب أن تستوعب الوسائد بشكل مناسب قعس عنق الرحم عند الاستلقاء على ظهرها وكذلك الحفاظ على المحاذاة المناسبة عند الاستلقاء على جانبها. نصيحة مثيرة للاهتمام ، عندما تستلقي على جانبك ، ضع وسادة بين ساقيك.
⇒ لا ترتدي الكعب العالي باستمرار.
⇒ حافظ على وضعية جيدة: عند الجلوس ، تذكر أن تريح ظهرك على ظهر الكرسي. عند الانحناء لرفع الوزن ، احني ركبتيك دائمًا ولا تحني ظهرك. قسّم وزن الحقائب واستخدم دائمًا الشريطين عند استخدام حقيبة الظهر.
⇒ تجنب حمل الكثير من الوزن.
⇒ ممنوع التدخين.
انتباه:إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة ، فاستشر الطبيب.
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
