من الشائع جدًا أن تسمع أن النوم معدة ممتلئة مضر لك ، أليس كذلك؟ ولكن ، بعد كل شيء ، ما الذي يحدث في أجسامنا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية؟ بعد ذلك ، سنشرح لماذا قد لا يكون تناول الطعام قبل النوم فكرة جيدة.
→ لماذا الأكل قبل النوم سيء؟
في اللحظة التي نبدأ فيها نومنا ، تبدأ أنظمتنا في العمل بشكل أبطأ. يحدث هذا أيضًا مع الجهاز الهضمي ولهذا يوصى بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. يمكن أن تؤدي عملية الهضم البطيئة مشاكل النوم وبالتالي ، توعك في اليوم التالي. أيضا ، النوم بعد الوجبات يمكن أن يسبب ارتجاع المريءأي عودة منتج الهضم إلى المريء. كيف يظهر المنتج الذي يصل إلى المريء الأحماض التي كانت موجودة في المعدة ، قد يحدث تلف في الأنسجة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي غير كافٍ (استهلاك الأطعمة الثقيلة جدًا) قبل النوم مرتبط أيضًا انقطاع النفس من النوم ويجب تجنبه. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من توقف قصير في التنفس عندما يكونون نائمين.
→ والقيلولة القصيرة بعد الغداء؟
من الشائع الشعور بالنعاس بعد الغداء ، حيث يتجه كل تدفق الدم في الجسم نحو الهضم. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة بعد الغداء
تحسين الأداء في فترة ما بعد الظهر وبالتالي يوصى به. ومع ذلك ، من الجدير بالذكر أن القيلولة يجب أن تكون من 30 دقيقة فقط وأن بعض الأطباء يطلبون أخذ قسط من الراحة بعد نصف ساعة فقط من تناول الطعام.من المهم عدم تجاوز فترة الثلاثين دقيقة ، لأنه بعد هذه الفترة ، يمكن أن يكون هذا النوم الأطول مسؤولاً عن مشاكل النوم ليلاً.
→ كيف يمكننا تحسين نومنا ليلاً؟
للحصول على نوم أكثر متعة ، من الضروري مضاعفة الانتباه إلى طعامنا. يعد اختيار الأطعمة الخفيفة أمرًا ضروريًا لتسهيل عملية الهضم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكثير من اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال ، تتداخل مع عملية الهضم وتسبب الشعور "بالانتفاخ". نقطة أخرى مهمة هي عدم شرب المشروبات المنشطة ، لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم. ومن المشروبات التي تلعب هذا الدور نذكر الشوكولاتة والقهوة وشاي المتة والمشروبات الغازية.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
