نقضي معظم أيامنا جالسين ، سواء كان ذلك في مشاهدة التلفزيون ، أو أخذ فصل دراسي في المدرسة ، أو القيادة ، أو العمل في المكاتب. على الرغم من أنها تبدو وكأنها ممارسة غير ضارة ، الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
تظهر العديد من المقالات المنشورة العلاقة بين الجلوس لفترة طويلة والمشاكل الصحية. من بين العواقب الرئيسية لهذه العادة زيادة خطر ظهورها مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة ويمارسون التمارين البدنية بانتظام نفس مخاطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية مثل الناس كسول. لذلك من الواضح أن اتباع توصيات أداء الأنشطة البدنية بشكل دوري لا يكفي ، فمن الضروري عدم الجلوس لفترات طويلة.
يرتبط الجلوس أيضًا ارتباطًا مباشرًا ببعض أنواع سرطان. أثبتت الأبحاث أن هذه الممارسة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وبطانة الرحم وسرطان الرئة. كما تربط الدراسات أيضًا بنوع الطعام الذي يتم تناوله عند مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو على سبيل المثال. عادة ، في هذه الأوقات ، يختار الناس المشروبات الغازية والأطعمة غير الصحية ، مثل البيتزا والسندويشات ، والتي تؤثر أيضًا على ظهور السرطان.
بالإضافة إلى هذه المشاكل ، أظهرت بعض الدراسات ذلك فترات الجلوس الطويلة تقلل التيلوميرات، الهياكل التي تحمي الحمض النووي. من خلال تقليل وقت الجلوس ، يتم الحفاظ على التيلوميرات لفترة أطول ، مما يحمي المادة الوراثية ويمنع الطفرات.
لا يمكننا أن ننسى أيضًا أن نذكر بدانة. الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين لديهم انخفاض في التمثيل الغذائي وبالتالي تراكم أكبر للدهون ، مما قد يؤدي إلى السمنة. جنبا إلى جنب مع هذا المرض ، تظهر العديد من المشاكل الأخرى ، مثل زيادة معدلات الكوليسترول, الدهون الثلاثية وما سبق ذكره من أمراض السكر والقلب والأوعية الدموية.
لذلك ، نستنتج أنه من أجل التمتع بحياة أكثر صحة ، من الضروري تقليل الوقت الذي نقضيه جالسين. يمكن أن يكون تجنب فترات طويلة من مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت ، على سبيل المثال ، بداية رائعة. في العمل ، حاول الاستيقاظ كل 30 دقيقة على الأقل ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في مكتبك وتمدد. في المدرسة ، استيقظ بين فترات الاستراحة ، وحاول المشي أثناء الاستراحة ، وحاول التمدد كلما أمكن ذلك.
يمكن أن يؤدي تجنب الجلوس لفترات طويلة إلى تحسين الصحة.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
