Техніка помодоро або метод помодоро це система управліннячасу що спонукає людей інтенсивно та повною мірою зосередитись лише на одному завданні рівно за 25 хвилин.
Метод помодоро його винайшов на початку 1990-х італійський бізнесмен і письменник Франческо Чірілло.
Він назвав систему "помодоро"(помідор, італійською) на честь томатного секундоміра, який він використовував для відстеження своєї роботи студентом університету.
Помідоровий секундомір, також званий таймер помодоро.
Як працює Техніка помодоро?
Призначаючи завдання, яке потрібно виконати, на якому ви повинні повністю зосередитися, вам потрібно приурочити точно 25 хвилин.
Наприкінці цього 25-хвилинного періоду, іменованого як помодоро, вам потрібно зробити перерву в 5 хвилин, щоб відпочити душею та тілом.
приблизно через чотири помодорос, перерва між діями стає довшою, займаючи від 10 до 30 хвилин.
Це відбувається стратегічно, щоб розум і тіло мають більш тривалий період відпочинку та відновлення, допомагаючи більше зосередитись на наступному помодоро.
5 кроків до використання техніки помодоро на практиці
техніка помодоро це, мабуть, один із найпростіших методів підвищення продуктивності. Для початку вам потрібен лише секундомір, який допоможе розподілити час.
цикл помодоро працює так:
- Виберіть завдання, яке потрібно виконати;
- визначити помодоро протягом 25 хвилин. О помодоро, в даному випадку це ваш секундомір. Однак в даний час існують програми для смартфонів та веб-сайтів, які були створені спеціально для цієї техніки. Таким чином, вони можуть допомогти точніше розпорядитися своїм часом;
- Працюйте над завданням до помодоро натисніть, а потім позначте як "готово", щоб наприкінці дня ви мали уявлення про те, скільки помодорос були виконані;
- Зробіть невелику 5-хвилинну перерву;
- кожні 4 ромодорна, робити довші перерви.
Зазвичай ця «довша перерва» вважається ефективною, коли вона становить від 10 до 30 хвилин або часу все, що потрібно для того, щоб ви почувались зарядженими та готовими розпочати ще 25 робочих сесій хвилин.
Важливо, щоб ці дії повторювались кілька разів протягом робочого дня. Кінцева мета техніки - це ти мати можливість зосередитись на тому, що насправді має значення у ваш день, не переборюючи свій розум і тіло.
Важливо зазначити, що а помодоро це неподільна одиниця роботи.
Це означає, що якщо вас відволікає співробітник, зустріч, мобільний телефон або будь-яка інша причина, вам доведеться закрити помодоро, збережіть виконану роботу і починайте новий період у 25 хвилин.
Очевидно, не кожна відволікаюча річ є настільки простою, і на той момент деяким справді потрібна ваша нерозділена увага.
Важливо розуміти, що, уникаючи будь-яких відволікаючих факторів під час помодоро, ви зможете йти в ногу і мати більший контроль за робочим днем та продуктивністю.
Практичний приклад використання техніки помодоро
Приклад, де техніка помодоро може бути застосований при виготовленні TCC (робота з висновків курсу) або дисертації, поширеної в кінці студентів, аспірантів, магістрів та докторів наук.
Оскільки це довга робота, з великим процесом дослідження та написання, розподіл завдань на час виробництва допомагає ефективно виконувати кожен крок.
Людина, яка бере участь у цьому процесі, може розподілити свій час наступним чином:
- помодоро 1: 25 хвилин читання тексту X;
- помодоро 2: 25 хвилин читання тексту X;
- помодоро 3: 25 хвилин приміток до тексту X;
- помодоро 4: 25 хвилин читання тексту Y;
- помодоро 5: 25 хвилин читання тексту Y;
- помодоро 6: 25 хвилин тексту Y-приміток.
У цьому прикладі людина витрачала 2 години 30 хвилин свого дня на читання та конспектування CBT або дипломної роботи. Після цього блоку вона може скласти новий графік написання самого твору того самого дня або наступного дня.
Варто пам’ятати, що застосування цієї техніки є абсолютно гнучким, організоване кожною людиною, у межах її наявності та того, що вимагає відповідний проект.
Які переваги Техніка помодоро?
Ті, хто застосовує цю техніку щодня, завжди виявляють великі переваги продуктивності у своїх проектах та завданнях. Однак вигоди можуть піти далі, досягаючи навіть одного з найважливіших моментів у виконанні завдань: мотивації.
Допомагає управляти відволіканням уваги та контролювати свій час
техніка помодоро дозволяє контролювати власний час під час виконання будь-якої діяльності.
Збільшує ваше почуття відповідальності
В кінці кожного помодоро, знайдіть хвилину, щоб записати все, що ви досягли. Ведення запису про свою роботу дозволить вам надати прозорий звіт про продуктивність не лише собі, але й тим, хто залежить від вашої роботи або оцінює її.
Допомагає краще спланувати тиждень та проекти
На додаток до підвищення підзвітності, запис ваших досягнень сприятиме ефективному плануванню в майбутньому. З часом ви зможете точно оцінити, скільки помодорос потрібно буде виконати певний тип проекту.
Зменшує розумову втому та стрес
техніка помодоро вимагає від користувачів регулярних перерв. Під час цих перерв ви можете перекусити, наповнити пляшку води або просто погуляти.
Встаючи і відриваючись від завдання на кілька хвилин, уникає розумових навантажень, дозволяючи розуму блукати в інших справах.
зберігайте свою мотивацію
Коли ви наближаєтесь до кінця a помодоро і ваша робота майже закінчена, це стає захоплюючою гонкою проти годинника, щоб закінчити, перш ніж ви закінчите час. Емоції спонукають вас працювати швидше, навіть коли ви зазвичай починаєте гальмувати.
Для кого призначена Техніка помодоро вказано?
техніка помодоро він часто використовується веб-програмістами, дизайнерами та іншими, кому потрібно регулярно створювати творчі проекти. По суті, люди, яким дійсно потрібно щось виготовити, щоб їх переглянули інші люди.
Це означає, що всі - від авторів, що пишуть свою наступну книгу, до інженерів програмного забезпечення, які Попрацюйте над наступною великою відеоігрою що помодоро пропозиції.
Однак методика також корисна людям, які не мають таких жорстких цілей або робочих проектів. Будь-хто, хто має "вхідні" або чергу, в якій їм потрібно працювати, може отримати вигоду, включаючи студентів. Система чудово пристосовується до різних видів роботи та навчання.
Нарешті, важливо пам’ятати про це помодоро це система продуктивності праці, а не обов’язкове правило.
Наприклад, якщо ви просуваєтесь у виконанні свого завдання, і таймер вимикається, нормально зупинити таймер, закінчити те, що ви робите, і зробити перерву після цього.
Дивіться також значення:
- Стратегічне планування;
- Канбан;
- сутичка;
- Продуктивність.