Імунітет це не що інше, як здатність нашого організму захищати нас від чужорідних агентів (антигенів). Щоб гарантувати захист нашого тіла, декілька клітин і молекул діють інтегровано, це має місце, наприклад, антитіла,які гарантують захист від певних антигенів.
Колиімунна система є тендітнимo, наша захисна здатність зменшується, і, таким чином, ми більш сприйнятливі до хвороб. Деякі хвороби та ліки можуть спричинити падіння імунітету, а також нездорове харчування, стрес та проблеми зі сном. Нижче ми розглянемо кілька порад щодо покращення нашого імунітету.
Читайте також:Рекомендації щодо здорового харчування
5 порад для поліпшення імунітету
Дбайте про їжу
Є один здорове харчування, багатий усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму, важливо забезпечити хороший імунітет. Бразильське суспільство діабету наголошує на важливості збагаченої дієти
вітаміни, як Вітамін С, THE і Комплекс вітамінів групи В,залізо, цинку і селен, поживні речовини, які діють безпосередньо на зміцнення імунітету.Багато з цих поживних речовин можна отримати з дієти, багатої фруктами та овочами, про які часто забувають у раціоні. Однак примітно, що раціон повинен бути збалансованим, включаючи навіть всі поживні речовини вуглеводи і ліпіди. Тому надзвичайно обмежувальні дієти та надмірне споживання фаст-фуду можуть вплинути на здатність організму захищатися.
контролювати стрес
О стрес негативно впливає на дію нашої імунної системи, викликаючи падіння імунітету. На жаль, це проблема, яка охоплює значну частину населення світу, деякі з факторів стресу - це довгий робочий час і сильні емоції, такі як невпевненість і страх.
Хоча це непросте завдання, необхідно щодня шукати заходи, що зменшують навантаження від стресу. Заняття фізичними вправами, намагання позитивно ставитись до життя, більше часу проводити з людьми, яких ти кохаєш, і займатися справами, які справді приносять тобі задоволення, - ось деякі із способів зменшити стрес. Також варто підкреслити необхідність звернення за психологічною допомогою, коли щоденне навантаження стає занадто важким для перенесення.
Спи добре
Добре спати необхідно для нормального функціонування імунної системи. Дослідження показують, що недосипання заважає нашому імунітету, роблячи нас більш схильними до інфекцій, таких як грип та застуда. Тому важливо шукати способи повноцінного сну.
Деякі важливі поради - встановити час для сну та пробудження, лягайте спати лише тоді, коли ви сонливі, не займайтеся фізичними навантаженнями поблизу перед сном, уникайте напоїв з кофеїном вночі та зменшуйте вплив світла перед сном, вимикаючи телевізор і не користуючись мобільним телефоном, приклад.
Читайте також:Спати мало - це погано?
практикувати фізичні навантаження
THE фізична активність забезпечує поліпшення загального стану здоров'я особи, забезпечуючи, наприклад, підвищення імунітету. Рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я є щотижня виконувати 150 хвилин легких або помірних фізичних навантажень, що відповідає приблизно 20 хвилин на день, або принаймні 75 хвилин більш інтенсивного фізичного навантаження, що відповідало б приблизно 10 хвилинам на вранці. Підтримувати тіло в активному стані також важливо, щоб уникнути таких проблем, як ожиріння, діабет, тривога та стрес.
Дивіться також: Значення фізичних навантажень
зменшити вживання алкоголю
Перебільшене споживання алкоголь може спровокувати зниження імунітету, а також інші проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з печінкою, гастрит, виразка і навіть психологічні розлади, такі як перепади настрою та тривога. Тому важливо зменшити споживання цих напоїв, щоб поліпшити якість життя. Алкогольно залежним людям може знадобитися допомога, щоб позбутися своєї залежності, ця допомога пропонується, наприклад, клініками та групами підтримки.
Автор Ванесса Сардінья дос Сантос
Вчитель біології
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
