THE гарна постава це питання, яке виходить далеко за рамки естетики і безпосередньо пов’язане з нашим здоров’ям. Правильне вирівнювання нашого тіла дозволяє нам робити більш точні та ефективніші рухи, крім забезпечення самопочуття, оскільки правильна постава не перевантажує наші м’язи та кістки. Погана постава може бути причиною змін у хребті, як це буває при сколіозі.
Читайте також: Як погана постава може нашкодити студентам?
Що таке хороша постава?
Ми можемо визначити хорошу поставу як таку, коли наше тіло набуває певного положення для виконання тієї чи іншої діяльності. Ця позиція досягається за допомогою мінімальні зусилля в м’язах, всі кістки, м’язи та суглоби вирівнюються. У правильній поставі наші тіла здатні рівномірно розподіляти навантаження та економити енергію. Коли у нас погана постава, ми перевантажуємо своє тіло, викликаючи біль і зміни в хребті, наприклад.
Як мати гарну поставу в повсякденному житті?
Ми повинні дбати про свою поставу під час усіх видів діяльності, які ми збираємось робити, навіть у вільний час, наприклад, під час перегляду телевізора. Ось декілька порад щодо покращення постави та захистити хребет!
- Під час ходьби тримайте спину прямо, живіт напружено і дивіться прямо вперед.
- Коли вам доводиться щось брати на підлогу, не згинайте спину. Для опускання зігніть коліна.
- Наприклад, для перевезення важких мішків не носіть їх лише однією рукою. Розподіліть вагу.
- ніколи не використовувати рюкзаки використовуючи лише одну ручку.
- Підмітаючи будинок, використовуйте мітлу з ручкою, що відповідає вашому зросту. Уникайте нахилів вперед.
- Зав'язуючи взуття, уникайте згинання хребта. Спробуйте сісти і схрестити ноги, щоб дістати взуття або нахилитися, зігнувши коліна.
- Сидячи, переконайтеся, що хребет випрямлений, спина підтримується спинкою стільця, а ноги лежать рівно на підлозі. Уникайте схрещування ніг.
- Під час використання комп’ютера тримайте екран на рівні очей.
- Щоб підняти предмет з високого місця, підніміться сходами, стільцем або лавою. Уникайте спроб підняти предмет, піднявши руки і стоячи навшпиньках.
- Використовуючи мобільний телефон, тримайте пристрій на рівні очей. Уникайте згинання голови вниз.
- Для сну один із рекомендованих способів - лягти на бік і використовувати подушку, яка ідеально вписується в простір, утворений головою та плечем. Щоб хребет тримався прямо в такому положенні, рекомендується використовувати подушку між ніг. Ще одна позиція, яка допомагає захищати наш хребет вночі, - це лежати на животі і підкласти подушку під голову, а іншу - під коліна. Варто зазначити, що положення лежачи не доцільно, оскільки воно напружує хребет.
- Піднімаючись, важливо повернутися на бік, спираючись на руки і відводячи ноги від ліжка.
Читайте також: Як уникнути болю в спині?
Постуральні відхилення
Один погана постава може бути відповідальним за спричинення відхилення в хребет,Будова тіла утворена низкою кісток (хребців) і яка служить головною опорною віссю Тіло людини. Ці відхилення небезпечні, оскільки з часом вони можуть бути причиною таких проблем, як зношення суглобів і защемлення нервів, що відходять від хребта.
- Гіперлордоз: проблема, при якій спостерігається аномальне збільшення викривлення нижньої частини хребта. Ця кривизна робить сідниці більш помітними, а також живіт видатнішим.
- Гіперкіфоз: це відбувається, коли ми маємо ненормальне збільшення вогнутості грудної клітки. Ця підвищена кривизна призводить до того, що плечі висуваються вперед, а людина переходить у положення «горбатого».
- Сколіоз: генерує бокове викривлення хребта. Ця кривизна спричиняє асиметрію в тулубі, причому одне плече вище, ніж інше.
Відхилення хребта можна лікувати, і лікування залежить від тяжкості кожного випадку та типу постурального відхилення, яке ви відчуваєте. О постуральний жилет можна використовувати для запобігання прогресу проблеми. О рольова гра (Глобальна постуральна перевиховання) також може бути рекомендована у випадках постурального відхилення, щоб запобігти прогресуванню проблеми, виправити поставу і зняти біль, спричинений змінами в стовпець. Слід також згадати операції, які рекомендуються у більш важких випадках.
Автор Ванесса Сардінья дос Сантос
Вчитель біології