Після 40 років підтримання нормальної ваги може стати серйозною проблемою. Коли ми старіємо, тіло проходить численні трансформації, які можуть негативно вплинути на обмін речовин і структуру тіла, ускладнюючи процес схуднення.
Це пов'язано, зокрема, з зниження швидкості метаболізму, зменшення м’язової маси та легше накопичення жиру.
побачити більше
Ці 9 порад змусять вас забути, що ваш мобільний телефон потребує...
3 ознаки стануть свідками поліпшення відносин від цього...
Прийняття активного способу життя та дотримання збалансованого харчування стають важливими стратегіями боротьби з цими змінами та сприяння втраті ваги.
Розуміння труднощів втрати ваги після 40
З віком наше тіло проходить низку трансформацій, які можуть вплинути на наше здоров’я та зовнішній вигляд. Однією з найбільш очевидних змін є зниження основного обміну, тобто кількості енергії, необхідної організму для підтримки життєво важливих функцій у стані спокою.
Крім того, відбувається природне зменшення м’язової маси, необхідної для підтримки активного метаболізму. Ці аспекти в поєднанні з часто сидячим способом життя та гормональними змінами, особливо у жінок, сприяють збільшенню труднощів втрати ваги та збереження здоров’я. форму.
Заборонені продукти: чого уникати
Дієта відіграє вирішальну роль у контролі ваги. Є деякі продукти, які, якщо їх вживати регулярно, можуть ускладнити втрату ваги та навіть сприяти її набору.
1. Продукти переробки
Перероблені продукти та безалкогольні напої є одними з головних лиходіїв, багатих на цукор і нездорові жири.
2. Крохмалисті продукти
Гарвардська медична школа зазначає, що крохмалисті продукти, такі як рис, картопля, жирне м’ясо та продукти на основі пшениці, також повинні бути обмежені.
3. цукри
Крім того, бажано зменшити споживання цукру, солодких напоїв і макаронних виробів з пшеничного борошна.
Здорові заміни
В якості альтернативи фахівці пропонують замінити ці продукти цільнозерновими, фруктами та овочами. Ці продукти не тільки допомагають підтримувати вагу, але й забезпечують необхідні поживні речовини для загального здоров’я організму.
Перехід на дієту з високим вмістом клітковини, вітамінів і мінералів і низьким вмістом порожніх калорій і насичених жирів є ефективним способом боротьби з віковим збільшенням ваги.
Дослідження та докази
Вплив цих дієтичних рекомендацій підтверджено дослідженнями, проведеними на жінках з індексом маси тіла, вищим за рекомендований. Примітно, що більшість учасників дослідження вже досягли менопаузи, періоду, що характеризується зниженням рівня естрогену та більшою схильністю до накопичення жиру.
Результати показали, що зміни в харчуванні мали значний позитивний вплив на контроль ваги цих жінок.
Спосіб життя після 40
Для людей старше 40 років життєво важливо усвідомлювати важливість здорового, збалансованого харчування в поєднанні з активним способом життя для сприяння зниженню ваги та підтримці здоров’я.
Важливими кроками на цьому шляху є відмова від продуктів, багатих цукром і нездоровими жирами, і вибір більш поживних альтернатив.
