Чого нас можуть навчити країни з вищою тривалістю життя?

Документальний фільм «Як дожити до 100: Секрети блакитних зон», доступний на Netflix, викликав інтерес і роздуми про довголіття в усьому світі.

До Сині зони це регіони, де люди живуть не просто довше, а довше здоровіший спосіб, що часто перевищує століття життя. До таких місць довголіття відносяться:

• Окінава, Японія;

• Барбаджа, в Італії;

• Лома Лінда, США;

• Ікарія, в Греції;

• Півострів Нікойя, Коста-Ріка.

Сині зони

Очікувана тривалість життя в блакитних зонах суперечить світовій статистиці, і дуже цікаво зрозуміти, чого нас можуть навчити такі спільноти.

У Бразилії, наприклад, ми маємо a Ймовірна тривалість життя близько 77 років. Виразна цифра, але менше століття тому було лише 45 років.

(Зображення: розкриття)

Концепція блакитних зон була введена дослідником Джанні Песом і популяризована Деном Бюттнером, який досліджував ці місця у вищезгаданому документальному фільмі.

Спільним для регіонів є наголос на здоровому та збалансованому способі життя, який виходить далеко за рамки генетичних факторів.

Бюттнер підкреслює, що лише близько 20% нашого довголіття визначається нашою генетикою, тоді як решта безпосередньо пов’язана з нашим способом життя.

Поради для більш тривалого та здорового життя

Такі спільноти мають спільні особливості способу життя, які привертають увагу:

• Зосередьтеся на сім'ї: у всіх блакитних зонах сім'я є пріоритетом, надаючи емоційну та соціальну підтримку;

• КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО: довгожителі в блакитних зонах не палять, що є вирішальним фактором для їх здоров'я;

• Рослинна дієта: більшість споживаних продуктів отримують з рослин, включаючи бобові, соєві боби та тофу;

• Помірні фізичні навантаження: фізичні вправи є природною частиною повсякденного життя, такі як прогулянки та садівництво;

• Соціальна залученість: люди різного віку є соціально активними та інтегрованими у свої спільноти;

• Контрольоване годування: практика припинення їжі, коли ви на 80% задоволені, поширена, уникаючи переїдання;

• Помірне вживання алкоголю: у деяких блакитних зонах червоне вино споживається в помірних кількостях;

• Мета життя: цінується наявність мети та досягнення пристрастей;

• Дозвілля та відпочинок: менше працювати, відпочивати та брати відпустку в пріоритеті.

Ці спільноти також мають особливі дієти та культурні практики, які сприяють їхньому довгому здоровому життю.

Наприклад, на Окінаві дієта переважно вегетаріанська, багата овочами, тофу та продуктами, багатими на антиоксиданти.

На відміну від цього, у Barbagia простота дієти та акцент на продуктах, вирощених на місцевому рівні, є важливими.

У Лома Лінда, США, спільнота адвентистів сьомого дня наголошує на здоров’ї та дотримується суворих правил, таких як вегетаріанство, фізичні вправи та регулярний відпочинок.