Тривожні думки, які виникають вночі та заважають спати, є звичною проблемою для багатьох людей. Ці проблеми зі сном, відомі як порушення сну, вражають значну частину населення і можуть бути викликані кількома причинами.
Клінічний психолог і експерт з розладів сну Ліза Штраус зазначає, що надмірні думки при ніч може бути симптомом різних проблем, включаючи стрес, незахищеність і надмірне споживання кофеїн.
побачити більше
У осіб, які доглядають за людьми з хворобою Альцгеймера, може розвинутися депресія,...
Anvisa регулює та робить дистанційну доставку ліків постійною…
Це також може вказувати на більш серйозні стани, такі як депресія, тривога, обсесивно-компульсивний розлад або дефіцит уваги, серед інших.
Стрес є основною причиною психічного збудження. Турботи про роботу, стосунки, фінанси та інші аспекти життя можуть проявлятися, коли ми збираємося спати, ускладнюючи розслаблення та засинання.
Анезахищеність Це також може викликати нав’язливі думки вночі, оскільки розум зайнятий самокритикою та турботами про майбутнє.
Існують стратегії, які ви можете застосувати вдома, щоб допомогти розірвати коло надмірних думок і покращити якість сну.
Спіть добре з цими 5 порадами
Уникайте електронних подразників
Відмовтеся від електронних пристроїв принаймні за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, може перешкоджати виробленню мелатоніну, необхідного для сну гормону.
режим сну
Ви повинні створити режим сну, лягати спати та прокидатися щодня в один і той же час, навіть якщо це вихідні. Це допомагає регулювати ваш біологічний годинник і покращує стабільність сну.
Встановіть обмеження на хвилювання
Це ефективна стратегія боротьби із зайвими думками перед сном. Це допомагає конструктивно організувати турботи і проблеми, щоб вони не заважали спати.
Якщо необхідно, запишіть, що потрібно зробити, щоб вирішити проблему, і згадайте про це лише наступного дня, коли ви відпочинете.
Будьте раціональними
Коли ви зіткнулися з важливою турботою або рішенням, виділіть час протягом дня, щоб перерахувати плюси та мінуси, пов’язані з цим. Це може допомогти створити більш чітке та об’єктивне бачення ситуації.
Уникайте кофеїну та алкоголю на ніч
Зменшіть споживання кофеїну та уникайте алкоголю за кілька годин до сну, оскільки ці речовини можуть порушити сон.
У Trezeme Digital ми розуміємо важливість ефективної комунікації. Ми знаємо, що кожне слово має значення, тому ми прагнемо надавати вміст, який є релевантним, привабливим і персоналізованим відповідно до ваших потреб.