Звичка гризти нігті є загальноприйнятою практикою в усьому світі, часто починається з дитинства. Ви знаєте когось, хто не може перестати гризти нігті? Це може стати великою проблемою!
Така поведінка, науково відома як оніхофагія, може бути реакцією на різні фактори, наприклад стрес, тривога, нудьга, сенсорна саморегуляція або навіть компульсивна звичка.
побачити більше
Прислухайтеся до свого тіла: 5 ознак того, що ви виснажені і потребуєте перерви...
Відкрийте для себе кератопігментацію, техніку, яка дозволяє змінити колір вашої шкіри...
Психіатр Джулія Триндаде, член ABP (Бразильської психіатричної асоціації), підкреслює, що оніхофагія також має пов’язаний генетичний компонент, і дослідження показують, що близько 30% людей мають це звичай.
Як перестати гризти нігті?
СТІЙ гризти нігті Це може бути складним завданням, але це цілком можливо за умови рішучості та правильних стратегій. Ось кілька порад, які можуть допомогти:
обізнаність
Перший крок - це знати, коли і чому ви гризете нігті. Ви робите це під час стресу, нудьги чи як автоматична звичка? Виявлення тригерів може допомогти вирішити проблему.
Тримайте нігті короткими.
Короткі нігті можуть зменшити спокусу їх гризти. Крім того, використовуйте наждачний папір, щоб вони були гладкими.
Будьте обережні з манікюром
Подумайте про регулярний манікюр. Доглянуті нігті можуть бути менш привабливими для обкушування.
Техніки релаксації
Якщо стрес є тригером гризти нігті, вивчіть методи релаксації, такі як медитація або йога, щоб впоратися з тривогою.
Відволікання
Тримайте руки зайнятими. Коли ви відчуваєте бажання гризти нігті, відволікайтеся на щось таке, як стискання м’яча для стресу або гра з предметом.
Нагороди
Встановіть для себе систему винагород. Наприклад, якщо ви тиждень не гризете нігтів, дайте собі невелику винагороду.
Підтримка і терпіння
Поділіться своєю метою з друзями та родиною. Вони можуть надати підтримку та заохочення. Зміна звичок потребує часу. Не впадайте у відчай, якщо у вас рецидив. Продовжуйте працювати, щоб подолати проблему.
Зверніться за допомогою до медичного працівника
Якщо оніхофагія не проходить і викликає значні проблеми, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта або психолога, щоб усунути основні причини.
У Trezeme Digital ми розуміємо важливість ефективної комунікації. Ми знаємо, що кожне слово має значення, тому ми прагнемо надавати вміст, який є релевантним, привабливим і персоналізованим відповідно до ваших потреб.
