Нерідко в розмові між друзями чи родиною деякі люди коментують, що вони прокидаються втомленими. Або вони мають якісь інші проблема, пов'язана зі сном.
Це тривожні повідомлення. Це тому, що сон — це не просто «розкіш», яку ми надаємо своєму тілу; Це те, що йому потрібно.
побачити більше
Чому з віком ми прокидаємося раніше? Зрозумій!
ЦІ 4 батьківські погляди роблять дітей щасливішими,...
Що станеться, якщо я не висипаюся?
Наш нічний сон - це біологічна потреба. Він задає тон тому, яким буде наш день, оскільки безпосередньо впливає на наш настрій і нашу здатність зосереджуватися.
А також у нашому довгостроковому здоров’ї. Зрештою, безсонні ночі можуть виходити далеко за рамки дратівливості та втоми. Вони також можуть призвести до збільшення ваги та згодом до появи діабету та серцево-судинних захворювань.
Не кажучи вже про наслідки для психічного здоров’я. Останні дослідження прийшли до висновку, що існує кореляція між депривацією сну та такими розладами, як тривога та депресія.
Скільки мені потрібно сну?
Це може відрізнятися від людини до людини та включає кілька факторів, таких як вік, фізична активність і спосіб життя.
Ми виросли, слухаючи, що здорова доросла людина повинна спатиУ середньому від семи до восьми годин на добу, однак це не може бути для вас правилом.
Деякі люди можуть відчувати себе в гарній формі після шести годин у ліжку, а іншим потрібно трохи більше. Необхідно розуміти своє тіло і знати, чого воно від вас вимагає.
Є деякі ознаки непрохолодного нічного сну: дратівливість і відсутність зосередженості в простих рутинних ситуаціях, таких як водіння автомобіля або читання. І найбільш класичний симптом з усіх: сонливість протягом дня.
(Зображення: розкриття)
Як я можу покращити свій сон?
Перш за все переконайтеся, що середовище, де ви лежите, є відповідним: добре провітрюваним, темним і тихим. Після цього є гігієна сну, процедура підготовки до сну.
Перший крок — уникати кофеїну та екранів (мобільного телефону, телевізора, комп’ютера) безпосередньо перед сном. В ідеалі ви не повинні вживати ніяких стимуляторів до 16:00 і триматися подалі від електронних пристроїв за годину до сну.
Другий крок - сповільнити своє тіло та свої думки. Щоб досягти цього, ви можете спробувати безліч прийомів. Деякі люди люблять пити заспокійливий чай, мати поруч розслаблюючі аромати (наприклад, лаванди та ромашки) і виконувати керовану медитацію або дихальні вправи.
Інші люди теж люблять запалювати білий шум торкнутися. В даному випадку мається на увазі писк, шум дощу або морських хвиль.
І, нарешті, варто відзначити, що регулярні фізичні вправи значно підвищать якість вашого сну. Тільки не робіть їх незадовго до сну, інакше ефект буде протилежний.
Закінчив соціальні комунікації Федерального університету Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
