Хороший нічний сон необхідний для всього функціонування нашого організму, а не лише для уникнення темних кіл під очима та втоми, як думають багато людей.
«Добре виспане» тіло — це тіло, фізіологія якого працює належним чином, мозок гострий, а м’язи відновлюються і навіть гіпертрофія.
побачити більше
Сучасні побачення: японські тата ходять на побачення, а не...
Живлення землі: дізнайтеся, як яєчна шкаралупа може ПЕРЕТВОРЮВАТИ вашу...
Хіба ви не знали, що хороший сон є важливою частиною вашого фітнес-життя? Так воно і є! Це так само важливо, як прийом сироватки і креатину.
В інтерв’ю програмі SBT “The Noite” спеціаліст з китайської медицини Пітер Лю розповів ведучому Данілу Джентілі кілька порад щодо того, як добре виспатися.
Що ще заважає добре виспатися?
За словами Пітера Лю, найбільшою скаргою його пацієнтів завжди є труднощі зі сном. Те відчуття, коли ти лежиш у ліжку й не засинаєш, або блукаєш по дому, не відчуваючи бажання покласти голову на подушку й залізти під ковдру.
В інтерв’ю Данілу Джентілі фахівець сказав, що необхідно спонукати тіло трохи відпочити, а людині робити
гігієна сну, перед усім іншим. Саме це найбільше заважає людям добре виспатися.«Перед сном потрібно прийняти душ, провести гігієну сну, вимкнути світло», — починає фахівець. «Записуйте все, що у вас в голові. Візьміть папірець і віддайте його завтрашньому", - додав він.
Тоді Лю навчив безпомилкової техніки дихання, яка допоможе вам добре виспатися. «Вдихніть, затримайтеся на три [секунди] і відпустіть. Зробіть три вдихи таким чином», - зазначив він. «Потім утримуйте його чотири [секунди]. І воно збільшується».
Дивіться повне інтерв’ю Пітера Лю:
Вплив їжі
Знаєте, коли ваша бабуся казала вам не спати з повним шлунком? Вона дуже правильна. Повний шлунок і невпинна робота над травленням не дадуть вашому мозку перепочинку.
Крім того, за словами Пітера Лю, є деякі продукти, які можуть допомогти відновити сон. Він стверджує, що кабачки, огірок, капуста та імбир можуть допомогти вам спати спокійно.
Закінчив соціальні комунікації Федерального університету Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
