Скільки разів ви прокидалися в серед ночі, рівно о 3 ночі, без видимої причини?
Це явище, яке інтригує багатьох людей, є більш поширеним, ніж можна собі уявити, і часто пов’язане з невизначеністю щодо його значення.
побачити більше
Екологічність: дізнайтеся ІДЕАЛЬНУ частоту прання…
Чому залишати вентилятор увімкненим на всю ніч — погана ідея?
На щастя, когнітивний терапевт Грег Мюррей, директор Центру психічного здоров’я Технологічного університету Свінберна, у Австралія тут, щоб допомогти нам зрозуміти, що відбувається, коли наші внутрішні годинники прокидаються в цей час своєрідний.
Таємниця 3 ранку
«Прокидатися і хвилюватися о 3 годині ночі – це дуже зрозуміло і дуже по-людськи. Але, на мій погляд, набувати цієї звички не дуже добре», – коментує Грег Мюррей.
(Зображення: Shutterstock/репродукція)
Щоб пролити світло на це явище, він ділиться деякою цінною інформацією:
Перепади температури тіла: Близько 3 години ночі основна температура тіло починає підніматися. Це може стати поштовхом до пробудження свідомості.
Пік мелатоніну: У цей час секреція мелатоніну, гормону сну, досягає свого піку. Коли рівень мелатоніну знижується, можна прокинутися від глибокого сну.
Підвищений кортизол: Рівень кортизолу, відомого як гормон стресу, також підвищується близько 3 години ночі, готуючи організм до нового дня.
Терапевт підкреслює, що природа здатна передбачати природні цикли день і вночі, завдяки циркадній системі. Таким чином, наше тіло може знати закономірності та розклади, що сприяють цим нічним пробудженням.
Стрес відіграє вирішальну роль у частоті та сприйнятті цих пробуджень. «Насправді ми прокидаємося багато разів щоночі, і легкий сон частіше спостерігається в другій половині ночі. Коли сон йде добре, ми просто не помічаємо цих пробуджень», — пояснює Мюррей. Однак коли ми додаємо до рівняння стрес, наше нічне неспання стає більш усвідомленим.
Як не прокидатися о 3 годині ночі
Якщо ви хочете уникнути таких частих нічних пробуджень, ось кілька корисних порад:
Звичайний графік роботи: намагайтеся щодня прокидатися й лягати спати в один і той самий час. Це допомагає регулювати ваш біологічний годинник.
Уникайте «думскроллінгу»: Обмежте час, проведений за екраном мобільний телефон, особливо перед сном, щоб уникнути негативних новин, які можуть викликати тривогу.
Відповідне середовище: Переконайтеся, що ви перебуваєте в добре провітрюваному приміщенні зі свіжим повітрям, яке покращить якість вашого сну.
Фізіолог сну та директор клініки Sleepyhead Стефані Ромішевскі також ділиться своїми порадами: «Якщо ви прокидаєтесь щодня в один і той самий час, це стане вашим звичайним часом. Намагайтеся продовжувати займатися фізичними вправами та перебувати на яскравому світлі вранці. Переконайтеся, що ви також маєте час для спілкування. Нам потрібен наш мозок, щоб зрозуміти, що єдина можливість спати буде вночі».
Тож наступного разу, коли ви прокинетеся о 3:00, пам’ятайте, що це частіше, ніж здається, і що кілька простих змін у вашому режимі сну можуть змінити все. Зрештою, якісний сон необхідний для a здорове життя і збалансований.
