Більш ніж будь-коли, люди стурбовані тим, щоб зберегти свою імунну систему міцною через коронавірус. Однак для зміцнення імунітету необхідно змінити свої життєві звички і навчитися правильно вибирати продукти. З цієї статті ви дізнаєтесь 3 звички, які можуть зашкодити вашому здоров’ю та вашій імунній системі. Продовжуйте читати!
Детальніше: Яблучний сік з вівсом: ознайомтеся з перевагами цього смачного поєднання
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
пити занадто багато алкоголю
Подібно до того, як ніщо надмірне не є корисним для вас, надмірне вживання алкоголю може безпосередньо змінити вашу імунну систему. Крім того, згідно з журналом Alcohol Research, цей зв’язок між надмірним споживанням алкоголю та ослабленою імунною відповіддю шкідливий для вашого здоров’я. Наприклад, це включає підвищену сприйнятливість до таких захворювань, як пневмонія, підвищений ризик сепсису, більша частота післяопераційних ускладнень, погане загоєння ран і повільне відновлення після інфекцій.
Однак надмірне споживання алкоголю визначається як вживання чотирьох або більше напоїв для жінок і п’яти або більше для чоловіків протягом короткого періоду часу. Тому, якщо ви п'єте набагато більше, необхідно поступово зменшувати цю кількість, оскільки ця звичка шкідлива для здоров'я. Нарешті, якщо ви вважаєте, що вам може знадобитися медична допомога, є кілька способів звернутися за професійною допомогою. Зверніться до своєї мережі підтримки!
перестаратися з сіллю
Надлишок натрію пов’язаний із такими проблемами, як затримка рідини та високий кров’яний тиск. Дослідження Університетської лікарні Бонна стверджує, що надмірна кількість солі може призвести до імунодефіциту. У цьому дослідженні також було виявлено, що коли нирки починають виводити надлишок натрію, виникає ефект каскаду, який знижує здатність організму боротися з інфекціями.
Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, це рекомендовано менше 2300 мг на день для здорових дорослих, менше фактичного середнього споживання 3440 міліграмів на день день. Однак відомо, що 70% натрію надходить із оброблених харчових продуктів.
Тому найкращий спосіб зменшити споживання натрію – обмежити споживання таких продуктів, як заморожена піца та консервований суп, які є продуктами високої обробки. Важливо також перевірити кількість мг натрію на порцію на етикетках з харчовою цінністю.
Споживання занадто великої кількості цукру
Як було сказано раніше, важливо виключити надмірності зі свого життя. Це не було б інакше з цукром, який шкідливий для вашого здоров’я та імунної системи. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що після нічного голодування люди, які згодовували 100 г цукру, спостерігалося зниження здатності імунних клітин боротися з бактеріями.
Однак вам не потрібно повністю виключати цукор зі свого життя, просто уникайте надлишку. Таким чином, рекомендовано обмежити додавання цукру в продукти до шести чайних ложок на день для жінок і дев’яти для чоловіків.
Нарешті, якщо ви маєте звичку їсти солодкі ласощі, ви можете спробувати деякі інші способи протистояти цьому. Практикуйте медитацію, фізичні вправи, спілкуйтеся з близькими або навіть грайте у відеоігри, щоб зменшити емоційну потребу щодня їсти солодке.
