Фрукти є одним із основних джерел необхідних поживних речовин для здоров’я людини, забезпечують вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти. З цієї причини цей вид їжі завжди рекомендований дієтологами.
Однак з такою кількістю доступних варіантів може бути важко вибрати, які фрукти включити у свій раціон. Щоб допомогти з вибором, ми склали список із 12 фруктів, які найбільше рекомендують фахівці з Бразилії та світу.
побачити більше
Апельсини не є продуктом з найбільшою кількістю вітаміну С
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Ці фрукти не тільки корисні для здоров’я, але й смачні, їх легко знайти в супермаркетах і на вуличних ринках.
Читайте далі, щоб дізнатися, про які фрукти ми говоримо, а також дізнатися про їх переваги та особливості використання!
1. Ананас
Щоб почати наш список, ми привели «короля фруктів»: ананас. Цей фрукт багатий такими необхідними речовинами, як вітамін С, тіамін, калій, бромелайн та багато інших.
Сполуки, присутні в цьому фрукті, пропонують низку переваг для здоров’я, таких як зменшення запалення, зміцнення імунної системи та покращення травлення.
Щоб споживати ананас, просто очистіть його від шкірки та наріжте кубиками або скибочками або навіть використовуйте в салатах, соках і десертах.
Але будьте обережні: уникайте надмірного споживання ананаса, оскільки він також може викликати подразнення в ротовій порожнині та шлунку деяких людей через високу концентрацію лимонної кислоти.
2. авокадо
Багатий здоровими жирами, клітковиною та такими поживними речовинами, як калій і вітаміни Е та С, авокадо є одним із найкращих фруктів, які ви можете їсти.
Поживні речовини, присутні в «авокадо», як цей фрукт називають англійською, сприяють здоров’ю серця, зменшують запалення та насичення, що призводить до здорової втрати ваги.
Авокадо можна вживати в салатах, коктейлях і типових стравах, таких як мексиканське гуакамоле. Крім того, плід авокадо також може служити заміною вершкового масла в деяких рецептах.
3. Ожина
Третім членом нашого списку є ожина, яка багата антиоксидантами, вітамінами С, К і клітковиною, які допомагає знизити ризик розвитку хронічних захворювань, покращує травлення та зміцнює систему імунний.
Цей ніжний і смачний фрукт можна їсти свіжим, у вигляді соків, смузі, желе та десертів, а також готувати торти, пироги та інші ласощі.
4. Банан
Відомий як один із найбільш споживаних фруктів у світі, банан багатий калієм, Вітаміни В6 і С, клітковина та антиоксиданти.
Ці та інші поживні речовини, присутні в цьому улюбленому багатьма фрукті, допомагають регулювати артеріальний тиск, покращують травлення та зміцнюють імунну систему.
Як ви, напевно, знаєте, банани можна їсти сирими, готувати смузі, тістечка, млинці та інші апетитні рецепти.
5. вишня
Вишня, відома тим, що прикрашає верхівки тортів і пирогів, є не просто «гарним личком» у світі фруктів.
Фактично, цей маленький фрукт багатий антиоксидантами, які борються зі старінням клітин, а також є гарним джерелом вітаміну С і клітковини.
Вишня також допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань і запалення завдяки своїй антиоксидантній силі. Його можна вживати в свіжому вигляді або в соках, пирогах і десертах.
6. Малина
Шостий фрукт, про який ми хочемо поговорити, це малина, яка є справжнім природним джерелом антиоксидантів, вітамін С і клітковина, що робить його придатним для профілактики хронічних захворювань і зміцнення організму імунний.
Щоб покращити травлення, малину можна вживати свіжою, у вигляді соку та як інгредієнт желе, тістечок і пирогів.
7. Лимон
Знаменита «сила» підвищення імунітету, яку приписують лимону, не є міфом. Це тому, що цей особливий на смак фрукт багатий вітаміном С і антиоксидантами, речовинами, які зміцнюють імунну систему та борються з інфекціями.
Крім того, звичка споживати лимон може допомогти покращити травлення та детоксикацію організму. Його можна вживати в соках, чаях, спеціях і десертах.
8. Послід
Окрім того, що яблуко дуже смачне, воно багате клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, які допомагають зменшити ризик накопичення шкідливого холестерину, серцево-судинних захворювань, діабету та навіть деяких видів раку.
Щоб включити яблуко в свій раціон, ви можете вживати його в натуральному вигляді, в соках, пирогах, компотах і ряді інших рецептів. Дайте волю своїй уяві!
9. Кавун
Можливо, ви чули, що кавун багатий водою, чи не так? Що ж, це абсолютно правда, і це одна з головних характеристик цього культового фрукта.
Однак на цьому властивості кавуна не закінчуються, оскільки він також багатий вітамінами А і С, а також містить антиоксиданти, які допомагають підтримувати гідратацію, зміцнюють імунну систему та борються із запаленням у всьому тілі.
Найкраще вживати кавун у свіжому вигляді, в соках, салатах і десертах. Хороша порада для спекотних літніх днів – вживати кавун кубиками та охолодженим. Це смачно та освіжає!
10. Чорниця
Згідно з деякими археологічними знахідками, люди споживали чорницю десятки років тисячі років, з часів, коли наш вид жив полюванням на тварин і збиранням фруктів.
Чорниця багата антиоксидантами та різними вітамінами, такими як C і K. Крім того, він також містить велику кількість харчових волокон, які діють як «миючий засіб травної системи», запобігаючи низці захворювань.
А якщо говорити про хвороби, то завдяки своїм унікальним властивостям лохина здатна боротися з хронічними недугами і зміцнювати імунітет. Його можна вживати в свіжому вигляді, в соках, желе, тортах і тортах.
11. Полуниця
На передостанньому місці в нашому списку, який містить 12 найкращих фруктів, які можна споживати людям, знаходиться полуниця, улюблена багатьма людьми.
Окрім того, що полуниця багата водою та вітаміном С, вона також містить низький вміст вуглеводів, що сприяє зниженню ваги для тих, хто її споживає.
Крім того, цей маленький червоний фрукт також має високий вміст клітковини, яка допомагає запобігти хронічним захворюванням, зміцнити імунну систему та покращити травлення.
Полуницю можна вживати по-різному: від сирої до додавання в салати, десерти та соки.
12. Дата
Завершує нашу статтю плід, який, швидше за все, споживав сам Ісус. Христос, на додаток до інших постатей неоціненної історичної цінності, таких як Магомет, Мойсей та Авраам, для приклад. Ми говоримо про дату!
Родом з Близького Сходу, фініки містять багато харчових волокон, корисних жирів і солі. необхідні мінерали в його складі, що сприяє ситості та зміцнює систему імунний.
Ви можете споживати свіжі або сушені фініки, свіжі або за спеціальними рецептами.