Багато людей почуваються погано, коли їм доводиться мати справу з реальністю рано прокидатися. Зокрема, для багатьох це може поставити під загрозу ефективність дня.
Однак, якщо зважити переваги, ця зміна може сприяти підвищенню продуктивності, а також сприяти збереженню психічного здоров’я та покращенню якості сну.
побачити більше
Таємниця: відкриття функції кульок у високовольтних проводах
Співробітник забороняє дітям спати, коли вони приходять до дитячого садка
Отже, незважаючи на те, що це складний перехід, ми поділимося нижче деякими практичними порадами, які допоможуть вам створити успішний ранковий розпорядок.
Отже, відчуйте задоволення від раннього прокидання та почніть насолоджуватися перевагами!
Встановіть послідовний розпорядок дня
Важливо встановити регулярний режим сну, щоб забезпечити хорошу якість життя. Коли ми завжди лягаємо спати й прокидаємося в один і той самий час, наш внутрішній годинник налаштовується й починає працювати ефективніше, що призводить до глибшого та спокійнішого сну.
Найприємніше те, що раннє пробудження більше не кошмар! Щоб підтримувати такий постійний режим сну, спробуйте встановити фіксований час сну та прокидання щодня, включаючи вихідні.
розслабитися перед сном
Було доведено, що розпорядок дня перед сном може допомогти повідомити організму, що час відпочити.
Тому ви можете спробувати розслаблюючі дії, такі як прийняття теплої ванни, читання або медитація, щоб заспокоїти свій розум і підготувати своє тіло до стану спокою.
Чи знаєте ви ще одну важливу пораду? Обмежте використання екрана за 30 хвилин до сну. Синє світло, що випромінюється ними, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію сну.
використовувати сигналізацію
Знайдіть систему сигналізації, яка підходить саме вам, і починайте щоранку прокидатися в гарному настрої.
З такою кількістю доступних опцій легко знайти систему, яка відповідає вашим потребам і вподобанням.
Вибирайте традиційні звукові сигнали, програми для смартфонів або навіть сонячні будильники, які імітують схід сонця. Спробуйте різні шаблони та дізнайтеся, який з них найкраще підходить для вас.
Тримайте кімнату повністю темною.
Перетворіть свою спальню в темне середовище: повна темрява є ключем до якісного сну.
Сила темряви має життєво важливе значення для сигналізації організму про те, що настав час відпочити, сприяючи спокійному та освіжаючому сну.
Щоб забезпечити спокійну ніч, придбайте затемнені штори або одягніть маску для очей, якщо хочете.
Також видаліть будь-які електронні пристрої, які можуть випромінювати світло, наприклад цифрові годинники чи зарядні пристрої, і зведіть до мінімуму вплив світла.
Уникайте дрімоти вдень
Не варто недооцінювати силу швидкого денного сну. Зрештою, це чудовий спосіб підзарядитися.
Однак якщо ви перестараєтеся з дрімотою, ви ризикуєте погіршити якість свого нічного сну. Тому важливо обмежити час сну до 20-30 хвилин, щоб залишатися бадьорим і зосередженим, не шкодячи нічному відпочинку.
Якщо ви шукаєте альтернативу дрімоті, подумайте про легкі вправи або прогуляйтеся, щоб подихати свіжим повітрям і природним чином підвищити рівень енергії.