Однією з головних цілей тих, хто відвідує тренажерний зал, є збільшення м'язової маси, особливо в ногах. Вправи для нижньої частини тіла, зокрема, є одними з найпопулярніших серед жінок. Але варто пам’ятати, що окрім естетичних переваг, які надають чіткі ноги, зміцнення цих м’язів також стимулює вироблення тестостерону та інших важливих гормонів. У цьому сенсі перегляньте цю статтю, щоб отримати поради щодо як набрати м'язову масу ніг.
Детальніше: М'ятний чай після обіду сприяє травленню і розслаблює м'язи
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Перегляньте поради, як відростити ноги в тренажерному залі
Багато людей шукають способи поліпшити і навіть прискорити процес набору м'язової маси ніг. Таким чином, є кілька порад, які можуть допомогти досягти цієї мети. Перегляньте деякі з них нижче.
1. Пріоритет
Щось істотне для набору м'язової маси в ногах - розглядати розвиток цього регіону як пріоритет. Якщо ви хочете швидше відростити ноги, вам слід приділяти їм особливу увагу, а значить, тренувати цю групу м'язів потрібно не менше двох разів на тиждень.
2. Зроби все що можеш
У кожному сеті докладайте максимум зусиль. Важливо завжди інтенсивно тренуватися, тобто максимально напружувати м’язи в області. Однак ви також повинні бути обережними, виконувати всі вправи правильно і уникати травм і ускладнень зі здоров'ям.
3. Варіація вправи
Змінюйте типи вправ, які ви виконуєте. Як у тренуваннях на тренажерах, так і у вільних тренуваннях має бути суміш обох. Чим різноманітніше вправи, тим краще буде результат набору м'язової маси.
4. Не забувайте про м'язи
Не забувайте тренувати всі можливі області, такі як квадрицепси, підколінні сухожилля та аддуктори, литки та сідниці. Немає сенсу виснажливо працювати тільки на один м’яз ноги, залишаючи інші осторонь.