Наші м’язи зазвичай зменшуються з віком, зрештою, це одна з головних змін, які відбуваються з віком. Однак знайте, що це не обов’язково так і що є способи обійти цю ситуацію. Ось чому сьогодні ми познайомимо вас із 3 правилами збереження та набору м’язів після 60 років.
Детальніше: Фактори, які змушують людей похилого віку збільшувати тривалість життя
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Звички підтримувати та набирати м’язи після 60
Старіння викликає багато змін в нашому організмі, і, як ви бачили, втрата м'язової маси є однією з головних. З роками ми використовуємо все менше м’язів, тому тканини зміщуються, зменшуючи м’язи та збільшуючи жир.
Дослідження показують, що близько 3% м'язової маси зменшується кожне десятиліття після 30 років. Оскільки м’язи втрачаються, також виникає кілька наслідків, таких як саркопенія, зниження рухливості, підвищений ризик падіння та багато інших.
Однак після 60 років наростити м’язи також стає важче, ніж у 20 років. Але, незважаючи на це, зберегти м'язову масу або навіть збільшити її в літньому віці можливо і слід заохочувати. Перегляньте поради нижче.
1. силові вправи
Силові вправи для людей похилого віку мають вирішальне значення для збереження або набору м’язової маси. Адже цей вид активності прогресивно стимулює м'язовий анаболізм (набір маси).
Тому ідеальним є те, що ви починаєте тренуватися повільно і з часом повільно збільшуєте навантаження. Варто зазначити, що консультація фахівця має вирішальне значення, щоб уникнути травм.
2. харчування
Достатнє споживання білка дуже важливо в цьому процесі. Це відбувається тому, що наші м’язи складаються з цієї поживної речовини, і її необхідно споживати з їжею.
Харчові джерела білка зазвичай тваринного походження, такі як м’ясо, яйця та сир, але є також рослинні джерела, такі як соя та квасоля. Рекомендується споживати принаймні одне джерело білка під час кожного прийому їжі, щоб уникнути втрати м’язової маси.
3. Відпочинок
Незважаючи на те, що багато людей нехтують ним, відпочинок є фундаментальною частиною процесу підтримки м’язів. Кожного разу, коли ми тренуємося, ми «травмуємо» це м’язове волокно, тому нам потрібно забезпечити йому відпочинок для відновлення.
Таким чином, у поєднанні з хорошими фізичними вправами, адекватною дієтою та достатнім відпочинком м’язове волокно відновлюється та стає сильнішим. Таким чином ми підтримуємо стимул для збереження м’язів або навіть їх збільшення.