За оцінками, до 2030 року бразильське населення стане п’ятим у світі за кількістю людей похилого віку. На основі цих даних розпочато пошук удосконалення фітнес для людей похилого віку значно зросло, і багато з них уже практикують фізичні вправи як спосіб покращити своє здоров’я, а також спілкуватися.
У цьому сенсі люди похилого віку шукають тренажерні зали, плавання, танці та навіть заняття бойовими мистецтвами, щоб отримати переваги фізичних вправ. Але, поряд з ініціативою піклуватися про здоров'я, необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів, щоб уникнути травм.
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Фітнес для людей похилого віку: 4 звички, які можуть нашкодити вашому організму
Безсумнівно, ви усвідомлюєте важливість фізичної активності для покращення свого тіла. Але пам’ятайте про наступну поведінку, яка перешкоджає вашій еволюції в діяльності.
1. Виконуйте тільки аеробні вправи
З роками відсоток сухої м'язової маси починає зменшуватися. У цьому сенсі заняття, що вимагають опору, наприклад бодібілдинг або йога, сприяють збільшенню м’язової маси.
Однак, якщо ви виконуєте лише аеробну діяльність, наприклад біг, окрім збільшення ймовірності травми, не створює м’язової сили, необхідної для запобігання падінню та іншим нещасним випадкам, поширеним у цьому діапазоні вік.
2. відсутність розтяжки
Пам'ятаєте, як легко було виконувати певні рухи в дитинстві чи молодості? Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, як це було б залізти в 60-річні двері?
Складність виникає через еволюцію тугоподвижности суглобів. Таким чином, пропуски розтяжок до і після фізичної активності не приносять користі вашому тілу.
Якщо вам це подобається або ви хочете спробувати, займайтеся йогою кілька разів на тиждень. Це чудова фізична активність для покращення усвідомлення тіла, гнучкості суглобів і психічного здоров’я.
3. Виконуйте тільки тренажерні вправи
Хоча виконання аеробних вправ поодинці є неповним способом тренування, тренування з обтяженнями лише на тренажерах також не показано.
Зрештою, необхідно урізноманітнити вправи, використовуючи інше обладнання, таке як гантелі, стрічки, гомілки та власну вагу. Попросіть свого інструктора допомогти створити творче тренування.
4. Неправильне виконання руху
Виконання занять без належної уваги до того, як вони виконуються, також може завдати шкоди здоров’ю ваших суглобів.
Адже неправильне виконання, окрім перевантаження певної ділянки тіла, погіршує результати ваших тренувань.
Пам’ятайте, що наведені вище поради є основними для людей старше 60 років, але стосуються всіх.