Самоконтроль. Дисциплінованість. Саморегулювання. Наполегливі люди прагнуть оволодіти цими трьома якостями. Сила волі розуміється як здатність відкладати задоволення, протистояти спокусі або бажанням, які можна отримати в короткостроковій перспективі для досягнення довгострокової мети. Якщо ви не обов’язково ідентифікуєте себе як наполегливу людину, ми вибрали кілька Поради для збільшення сили волі:
Детальніше:Знай секрет рішучих людей
побачити більше
8 ознак, які свідчать про те, що у вашому...
Директор школи делікатно втручається, коли помічає учня в кепці в...
Розвивайте більше сили волі
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році, сила волі пов’язана не лише з факторами навколишнього середовища, такими як те, як ви виховувалися, наприклад, фізичні вправи та спорт, а також генетика. Згідно з дослідженням, близько 60% нашої здатності виявляти наполегливість визначається нашими генами.
Однак тренувати свій розум, щоб проявляти силу волі, дуже важливо, особливо у світі, де все більше хочеться простих і миттєвих задоволень. Перегляньте наведені нижче поради.
практикуйте уважність
Зосередитися на сьогоденні часто буває важко. У зв’язку з тим, що повсякденне життя все більше пов’язане з соціальними мережами та надлишком інформації, люди стають все більш тривожними та відчувають труднощі з медитацією. З цієї причини практичні вправи, які поєднують дихальні техніки з концентрацією на своїх думках, можуть бути чудовими.
Однією з таких вправ є уважність, або повна увага, яка полягає у виконанні дій максимально усвідомленим способом. Тобто зосередження виключно на певному завданні, залишаючи осторонь відволікання, сторонні думки.
Мета полягає в тому, щоб практикувати відданість і саморегуляцію. Люди, які саморегулюються в інших сферах життя, схильні також саморегулювати свої бажання. З цієї причини вони більш цілеспрямовані та рішучі. Отже, це непрямий спосіб прояву сили волі.
Ставте реалістичні цілі та плани
Припустімо, ви хочете зменшити частоту замовлення їжі через додаток. Немає сенсу просто видаляти всі програми доставки. Якщо ви не регулюєте себе, у сильний момент голоду ви впадете в спокусу. Секрет? Визначити цілі. Замість того, щоб видаляти програму, покладіть розумну суму в гаманець. Ніколи не перевищуйте це значення.
Таким чином ви продовжуватимете запитувати, але частота зменшиться – і ви уникнете загрози для своєї кредитної картки непотрібними витратами. Після кожного місяця вам просто потрібно потроху зменшувати суму депозиту.
Виконуйте гігієну сну
Ідеально функціонуючий мозок потребує, серед іншого, достатньої кількості сну. Для цього ідеально, щоб дорослі відпочивали щодня протягом 7 годин без перерви. Депривація сну або інші розлади сну, такі як параліч, відсутність сну або переїдання емоційне напруження протягом ночі - безпосередньо пов'язане з труднощами в самоконтролі та імпульсивність.