Після 50: 3 вправи, які майже неможливі для ваших колін

Важливо уточнити, що вік не повинен бути перешкодою для виконання фізичних навантажень, завдань або вправи, як Marc Phillips PT, DPT, OCS, регіональний консультант з франчайзингу в Центри терапії та балансу FYZICAL. Однак дуже важливо враховувати ваш рівень функцій і попередню підготовку.

Якщо ви стурбовані тим, що певні вправи можуть бути занадто складними для ваших колін після Якщо вам за 50 і ці хвилювання заважають вам займатися спортом, Phillips пропонує настанови.

Він підкреслив, що деякі рухи можна виконувати, лише якщо ви належним чином підготовлені до них або якщо вони вже є частиною ваших тренувань.

Філліпс також зазначає, що всі ці дії можуть бути цілями, яких потрібно досягти шляхом прогресування вправ, але вони не повинні бути відправною точкою для тих, хто тільки починає.

3 вправи, які стануть важчими після 50

Глибокі присідання або присідання з великою вагою

Щоб зберегти здоров'я колін, бажано уникати глибоких присідань або присідань з великими навантаженнями. Ці рухи можуть створити надмірне навантаження на колінний суглоб і потенційно пошкодити хрящ, що оточує колінний суглоб.

Філліпс уточнює, що «глибокий» означає опускання дуже низько під час присідання, тоді як «важкий» означає використання додаткових ваг.

сильний біг

Нерідко виявляється, що біг може стати складною діяльністю для колін після 50 років. Це пов’язано з сильним ударом, що створює значне навантаження на м’які тканини, що оточують колінні суглоби.

крісло-подовжувач

Філліпс попереджає, що вправи, пропоновані цим тренажером, можуть бути небезпечними, оскільки вони мають тенденцію застосовувати a надмірний тиск або крутний момент на задню частину колінної чашечки, що може призвести до раннього розвитку артрит. Як безпечнішу альтернативу розгинанням ніг він пропонує виконувати підйоми прямих ніг.

Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.