Перероблені харчові продукти – це ті, які були підготовлені, заморожені, пастеризовані, упаковані та консервовані, щоб полегшити життя споживачам. Крім того, вони проходять ряд процесів і змінюються, щоб зробити їх більш привабливими для споживача. Однак це факт, що споживання їх у надмірній кількості шкідливо для здоров’я. Знаючи це, ми відокремлюємо поради від як зменшити споживання оброблених харчових продуктів ефективно. Знай більше!
Детальніше: Дізнайтеся, як приготувати бананові чіпси з трьох інгредієнтів
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Чому зменшити?
Надмірне споживання індустріалізованих харчових продуктів, які пройшли кілька процесів, щоб потрапити до споживача, підвищує ризик розвитку надмірної ваги та ожиріння. Крім того, це також підвищує шанси розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та високий рівень холестерину.
Деякі оброблені харчові продукти містять багато солі, цукру, добавок і консервантів, які можуть зашкодити вашому здоров’ю. Таким чином, уникати споживання цих продуктів, наскільки це можливо, є одним із найефективніших способів покращити якість життя.
Як це зробити?
- купівельні звички
Уникайте покупки оброблених продуктів, коли ви йдете в супермаркет. Покладіть у кошик лише здорові інгредієнти з мінімальною обробкою, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Крім того, уникайте прогулянок у рядах із солодощами, щоб не піддатися спокусі.
- Здорові закуски
Включіть у свій раціон фрукти, горіхи та овочеві чіпси. Крім того, якщо у вас залишився час у вашій рутині, приготуйте кілька простих закусок заздалегідь, наприклад, варені яйця, нарізані фрукти та овочі в духовці.
- змінити ритм
Намагатися відразу виключити оброблені продукти зі свого раціону не обов’язково, а тим більше ефективно. Таким чином, повільне внесення змін є більш стійким у довгостроковій перспективі. Зрештою, невеликі зміни у способі життя вже допомагають сформувати звички та з часом роблять ці дії більш масштабними.
- зміни в розпорядку дня
Поміняйте солодку кашу вранці на миску вівсяної каші з нарізаними фруктами та домашню гранолу. Крім того, використовуйте домашній вінегрет у салатах замість промислових соусів. Нарешті, завжди кладіть на тарілку горіхи та насіння замість сухариків.
