В даний час багато людей шукають методики зняття стресу, тривоги та розслаблення, тому медитація була засобом, який привернув велику увагу цих людей. Що стосується сну, то багато хто скаржиться на безсоння і нездатність добре виспатися, навіть коли приходять втомленими. Тому ми поговоримо про техніку 4-7-8, яка може стати вирішенням цих проблем. Продовжуйте читати і дізнайтеся про це техніка, яка допоможе вам заснути.
Детальніше:Перегляньте 4 поради, які допоможуть дітям краще спати
побачити більше
8 ознак, які свідчать про те, що у вашому...
Директор школи делікатно втручається, коли помічає учня в кепці в...
Що таке техніка 4-7-8?
Техніка 4-7-8 — це вправа на розслаблення, натхненна йогою, що включає рухи вдиху та видиху. Все відбувається швидко і просто, щоб допомогти людям ненадовго заснути, оскільки діє як транквілізатор, який розслабляє наше тіло і знімає стрес. Перевірте, як це працює:
- Розмістіть кінчик язика на небі, за зубами, і не рухайте ним під час виконання вправи;
- Видихайте тільки через рот, дозволяючи повітрю вийти, створюючи звуки вітерця;
- Закрийте рот, все ще притискаючи язик до неба, і повільно вдихніть, вважаючи до чотирьох;
- Затримайте повітря і порахуйте до семи;
- Обережно випустіть повітря через рот протягом восьми секунд, таким же чином, як зазначено під час першого видиху;
- Знову вдихніть і повторіть цикл ще тричі.
Як вона може допомогти перед сном?
Ця техніка полягає в тому, щоб змусити людей розслабитися і відключити свій розум, увійшовши в поле медитації. Щоб він працював, необхідна практика (або розпорядок), щоб через неї організм відійшов від суєти дня, зняв стрес і зрозумів, що пора відпочити. Таким чином, у цей момент дихання в узгодженому ритмі, змушуючи розум зосереджуватися на вході та виході повітря, як правило, допомагає.
Через це це легка техніка, яку шукають багато людей, які мають метушливу рутину та проблеми зі сном.