Кому не доводилося залишатися сонним цілий день, навіть після гарного сну? Маючи це на увазі, Ендрю Губерман, нейробіолог з Стенфордський університет, ділиться трьома порадами щодо створення сильної ранкової рутини, необхідної для запобігання сонливості протягом дня.
Перші кілька годин після пробудження від сну є ключовими для створення достатньо потужної ранкової процедури які впливають на кількість хімічних речовин у мозку, відповідальних за підвищення рівня енергії тіло. Дізнайтеся більше про те, що робити, щоб бути готовим після пробудження.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Детальніше: Ви можете натренувати свій мозок, щоб бути щасливішим, каже наука
Перші кілька годин дня можуть визначити ваш рівень енергії
Дослідник Стенфордського університету у відео на YouTube під назвою «Ідеальна ранкова процедура» розповідає про те, як побудова правильної процедури прокидання позитивно впливає на ваш настрій і рівень енергії. енергії.
Згідно з Губерманом, перший крок - це піддати себе природному світлу, коли ви прокидаєтеся, а також виконувати помірні або інтенсивні вправи, щоб підвищити температуру тіла та підтримувати бадьорість. Нижче дивіться всі поради дослідника.
Піддайтеся сонячному світлу в перші кілька годин після пробудження
Хуберман стверджує, що вплив сонячного світла є одним із найкращих способів підбадьорити ваше тіло та зберегти енергію під час. Приблизно 10 хвилин достатньо, щоб активувати кортизол, гормон, відповідальний за підвищення рівня концентрації, гарного настрою та підвищення рівня пильності.
Не пийте каву відразу після пробудження
Друга порада дослідника полягає в тому, щоб відкласти споживання кофеїну, як тільки ви прокинетеся. Ідеал - почекати від години до півтори, щоб спожити кофеїн. Якщо вам важко не випити кави відразу після пробудження, почніть відкладати її на 15 хвилин щодня.
Підвищити температуру тіла
Температура нашого тіла змінюється протягом дня. Тому ідеальним є підвищення температури тіла, щоб не спати. Один із найкращих способів зробити це — займатися спортом або приймати душ, незалежно від того, холодний він чи гарячий.
За словами Губермана, поєднання світла, фізичних вправ і перебування в холодній воді вранці є поєднанням ідеально підходить для того, щоб ваше тіло протягом дня виділяло такі гормони, як адреналін і дофамін, і збільшувало ваш енергії. Це ідеальне літо для вашого тіла. Обов'язково протестуйте.