Зазвичай люди починають займатися спортом і дотримуватися дієти з певною метою, будь то схуднення, набір м’язової маси або навіть покращення постави. І це нормально, коли ця людина в кінцевому підсумку хоче досягти результатів після того, як почала це робити дієта та академії. Далі ми повідомимо вам, через скільки часу почнуть відображатися результати.
Скільки часу потрібно для досягнення бажаного результату в тренажерному залі?
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Жан Олівейра, особистий тренер в Academia Acuas Fitness у Бразиліа, заявив наступне: «Для практикуючих фізичних вправ природно встановлювати цілі на певні періоди. Карнавал - це момент. Ви можете посилити тренування бігом, силовими тренуваннями, танцями, їздою на велосипеді, але починати заняття на повному газі може бути не гарною ідеєю».
Що робити для кращих результатів?
Лаура де Соуза Сілва, дієтолог клініки Nurturing Knowledge у Бразиліа. Він припустив, що результатів легше досягти, коли є мультидисциплінарна робота, яка включає харчування та фізичні навантаження.
Дієтолог Лаура де Соуза сказала: «Це поєднання. Чим повнішим є план, тим більші шанси на успіх і стійкі результати. Але їжа відіграє ключову роль в успіху всіх інших факторів. Без правильної дієти неможливо якісно тренуватися, боротися зі стресом і спокійно спати».
Зміни помітні в перший тиждень цієї зміни звичок, оскільки можна відзначити зменшення затримки рідини, на додаток до більшого розташування та покращення якості сну.
Дієтолог прокоментував: «У харчуванні все залежить, тут багато факторів, і немає правила. Але через 30 днів вже можна мати суттєві зміни, головним чином в естетиці», – сказав дієтолог.
Результати тренувань починають проявлятися через 3-6 місяців, але це буде залежати від біотипу та дисципліни кожної людини.
Олівейра заявив: «Підтримання розпорядку фізичних вправ у середньостроковій та довгостроковій перспективі – від одного до п’яти років – є повною гарантією успіху».
створення звичок
Опитування провела дослідниця психології здоров'я Філіппа Лаллі. Вона вивчала звички 96 людей протягом приблизно трьох місяців, де кожен учасник вибрав одну нова звичка, якої слід дотримуватися, наприклад, випити пляшку води під час обіду або пробіжку за 15 хвилин до обіду обідати. І щодня учасники звітували їй, чи виконували вони цю діяльність чи ні, і наскільки це автоматично відчувалося в їхніх розпорядках.
Наприкінці 12 тижнів вчені помітили, що в середньому потрібно два місяці, щоб нова поведінка стала автоматичною у звичаї людей.
Персональний тренер Жан Олівейра дав кілька порад тим, хто хоче підтримувати дисципліну та досягати своєї мети:
- Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається;
- Виберіть легкодоступний спортзал;
- Покращувати діяльність з часом;
- Основним видом діяльності є бодібілдинг;
- Мати збалансоване харчування;
- Гідратуйте себе;
- Встановіть графік регулярних фізичних навантажень.