Ви коли-небудь чули, щоб хтось згадував про мелатонін? Виробляється шишкоподібною залозою, він також відомий як «гормон сон“. Це тому, що він відповідає за розслаблення розуму та змушує тіло засинати більш природно. Однак багато людей не знають, що деякі харчові продукти можуть допомогти в цьому процесі, оскільки вони стимулюють гіпофіз виробляти цей гормон.
Ви хочете знати, що таке продукти, які допомагають покращити якість сну? Просто перевірте цю статтю!
побачити більше
Апельсини не є продуктом з найбільшою кількістю вітаміну С
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Детальніше: Секретний інгредієнт, який зробить ваш чай набагато смачнішим
Дізнайтеся, які продукти можуть допомогти вам краще спати
Якщо у вас проблеми зі сном, це може бути показником того, що ваше тіло не виробляє достатньо мелатоніну. У цьому сенсі перегляньте деякі продукти, які можуть допомогти вашому організму виробляти цей гормон.
1. виноградна шкірка
Недавні дослідження показали, що виноградний сік містить гормон мелатонін, тому його рекомендують людям, які страждають від безсоння або інших проблем, пов’язаних зі сном. Варто також зазначити, що цей фрукт багатий необхідними для нашого організму вітамінами, крім мінералів і антиоксидантів, таких як ресвератрол.
2. Банан
Банан сприяє виробленню мелатоніну, а також є джерелом необхідних вітамінів і мінералів, таких як калій. Це тому, що він містить триптофан, амінокислоту, відповідальну за вивільнення серотоніну, більш відомого як «гормон щастя». Ця речовина не тільки допомагає розслабити розум, але і стимулює вироблення мелатоніну, забезпечуючи організму більш спокійний і здоровий нічний сон.
3. Нут
Ще одна цікава порада для тих, хто хоче стимулювати вироблення гормонів — почати щодня вживати нут. Ця бобова культура є джерелом вітамінів B6 і B9, які необхідні для виробництва нейромедіаторних гормонів (таких як мелатонін і серотонін).
4. Овес
Також рекомендується шукати продукти, які містять злаки, щоб стимулювати вироблення гормонів. Овес, зокрема, містить багато клітковини (життєво важливої для травної та нервової систем) і триптофану, який необхідний для виробництва серотоніну та мелатоніну. Тому намагайтеся використовувати овес для приготування вітамінних напоїв, йогуртів, тістечок та інших рецептів.