Їжа та рідина, які ми їмо протягом дня, перетворюються на енергію за допомогою хімічного процесу, відомого як метаболізм. Залежно від того, як ми виконуємо нашу рутину, це може відбуватися швидше чи повільніше.
Варто також пам’ятати, що вік, генетичні фактори кожної людини та наявність захворювань значною мірою впливають на те, як люди представлятимуть результати цього процесу.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Детальніше: Подивіться, які натуральні продукти прискорюють метаболізм і спалюють багато жиру
Для тих, хто хоче і намагається схуднути, ми вже говоримо, що один із способів досягти цього – прискорення метаболізму. Чим швидше, тим ефективніше втрата калорій організмом. У випадках це можна прискорити дуже простими та природними способами. Допомогти може вживання великої кількості води та їжа, багата клітковиною.
І тому ми збираємося зробити вам кілька пропозицій, які зроблять цей момент більш спокійним для вас.
Ось способи природного прискорення метаболізму
- більше зволожуйте
За словами дослідників з Університету Гумбольдта в Німеччині, вони виявили, що збільшення споживання води може сприяти більш ефективному витрачанню енергії організму. Коротше кажучи, це прискорює ваш метаболізм. Дослідження, опубліковане в журн науковий Журнал ім Клінічна ендокринологія та метаболізм, тестували прийом 500 мл води. Його миттєвий ефект спричинив підвищення швидкості метаболізму на 30%.
"Озбільшити [в витраченокалорійність] це почалосяTheзалишатиз 10 хвилин Це є досягнутоОмаксимальний ефект через 30-40 хвилин (з моменту прийому). Авідповідь загальна термогенна була парканв 100 кДж. Паркан в 40% термогенного ефекту викликано нагріванням від води в 22°C The 37°C“, повідомили автори дослідження.
- Робіть тренування типу HIIT
На додаток до збалансованого харчування деякі види діяльності можуть збільшити метаболічні витрати. Одним з таких тренувань є високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Проаналізувавши деякі тренування з різними вправами, автори змогли довести, що 30 хвилин HIIT «призвів до найбільшого зростання біля витрати енергії в стані спокою після тренування". Ці тести були проведені дослідниками з Університету Північної Кароліни, США. Вони були опубліковані в журналі Sports Medicine – Open.
- Збільшення споживання перцю і зеленого чаю
Дослідження вказують на те, що споживання певних видів їжі може сприяти посиленню метаболічної системи, наприклад капсаїцину зперець Це є відкатехінзчай-зелений. Вони вважаються термогенними.
За словами дієтолога Терези Джентиле з Академії харчування та дієтології в Сполучених Штатах, справжній споживання перцю менше, ніж кількість, яка використовується в тестах, що ускладнює їх провокацію ефекти. Те ж саме можна сказати і про зелений чай.
«Кількості, використані в дослідженнях, не можуть бути досягнуті пити Очай-зелений поодинці.[В додатоквід того] кофеїн в кава, чай і чай-зелений може прискорити метаболізм одинпомірна кількість, але, мабуть, незначний для Theлюдина тих, хто вживає ці напої протягом дня», – пояснив дієтолог.
- Збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною і білком
Такі продукти, як брокколі, капуста та інша зелень, також здатні прискорити метаболізм, оскільки вони багаті клітковиною. А також яйця, які демонструють високу цінність білка, згідно з Gentile.
“волокна і білки можуть прискорити Ометаболізм,потім збільшити Theпотреба потужність зтіло щоб засвоїти ці поживні речовини», – сказала вона. «Білок, в Особливий, він може спонукати вищий рівень термогенезу, викликаного дієтою», – підсумувала дієтолог.
Варто зазначити, що для цього типу дієти та змін завжди дуже важливо мати спеціальне медичне спостереження. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до цих професіоналів.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
